Diário do Frankx

[lucasbeker88 1640]

27 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Dorsal e Posterior de Coxa ( lombar arregou )

Remada Curvada 4x10 30/30 kgs 

Puxada Alda 4x12 70kgs

Remada Alta 4x12

Pulldown 4xF

Stiff 3x12 25/25 kgs 

Flexora 4xF 

Agacho Sumô barra nas costas 3x12

PanturrilhaSentado 4x25

 

Lombar hoje Chiou o tempo todo, principalmente no Smith, mas já estava com ela dolorida desde ontem e creio ser o colchão que estou dormindo. No mais foi um bom treino, amanhã se o ombro e o bíceps estiverem bons, vai rolar treino, se não , descansar

Boa cavalo !  Será que o cinto ajudaria nesses dias ? Em alguns exercícios que sinto a lombar o cinto parece me dar mais segurança

[frankx 2632]

19 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa cavalo !  Será que o cinto ajudaria nesses dias ? Em alguns exercícios que sinto a lombar o cinto parece me dar mais segurança

Ajuda sim , principalmente na curvada viu, mas acho que vou trocar a danada pela remada Cavalo , eu sinto que travo melhor a coluna nela. Se continuar vou cogitar o cinto mesmo. 

 

Treino de Hoje

Cardio Leve ( Treinando a técnica da passada na corrida )

2km em 15 minutos + 1km andando 

 

Alongamento dos Flexores do Quadril e joelho + Mobilidade Tornozelo e Quadril 

[Hammerfire 423]

23 minutos atrás, frankx disse:

Ajuda sim , principalmente na curvada viu, mas acho que vou trocar a danada pela remada Cavalo , eu sinto que travo melhor a coluna nela. Se continuar vou cogitar o cinto mesmo. 

 

Treino de Hoje

Cardio Leve ( Treinando a técnica da passada na corrida )

2km em 15 minutos + 1km andando 

 

Alongamento dos Flexores do Quadril e joelho + Mobilidade Tornozelo e Quadril 

Eu uso cinto, mas o que tem na academia é porcaria. Tava pensando de comprar aqueles de couro mesmo, foda é a facada no valor.

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

22 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Dorsal e Posterior de Coxa ( lombar arregou )

Remada Curvada 4x10 30/30 kgs 

Puxada Alda 4x12 70kgs

Remada Alta 4x12

Pulldown 4xF

Stiff 3x12 25/25 kgs 

Flexora 4xF 

Agacho Sumô barra nas costas 3x12

PanturrilhaSentado 4x25

 

Lombar hoje Chiou o tempo todo, principalmente no Smith, mas já estava com ela dolorida desde ontem e creio ser o colchão que estou dormindo. No mais foi um bom treino, amanhã se o ombro e o bíceps estiverem bons, vai rolar treino, se não , descansar

Pô mano, treinar dorsal e posterior no mesmo dia é punk para a lombar, tanto é que faço um treino mais voltado para o posterior na segunda, um só de braços na terça, um day off na quarta, para só na quinta conseguir dar meu máximo no treino de dorsais e ainda usando cinto, tanto nos treino de posterior quanto no de dorsais.

[frankx 2632]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pô mano, treinar dorsal e posterior no mesmo dia é punk para a lombar, tanto é que faço um treino mais voltado para o posterior na segunda, um só de braços na terça, um day off na quarta, para só na quinta conseguir dar meu máximo no treino de dorsais e ainda usando cinto, tanto nos treino de posterior quanto no de dorsais.

 

Pois é mano, vou continuar no café com leite mesmo pq é mais fácil controlar isso , fazer perna completa e dorsal em dias separados

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

6 minutos atrás, frankx disse:

 

Pois é mano, vou continuar no café com leite mesmo pq é mais fácil controlar isso , fazer perna completa e dorsal em dias separados

Ooorx, vai por mim, é muito mais vantajoso. Vai conseguir extrair o máximo de ambos os grupos!

Espero ter ajudado, acompanhando sempre!

[frankx 2632]

Em 22/01/2020 em 13:00, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ooorx, vai por mim, é muito mais vantajoso. Vai conseguir extrair o máximo de ambos os grupos!

Espero ter ajudado, acompanhando sempre!

 

Ajudou demais irmão, estou sempre aberto a sugestões, ainda mais de cavalo igual tu. Noix 

 

Treino de hoje foi bom em fellas , pegou bem 

 

23/01 - Peito / Tríceps / Deltóide Medial 

Supino 45 Barra 3x12/10/9 28/28kgs

Voador  3x12/12/10 50kgs 

Supino Reto 3x10/10/9 30kgs/lado 

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xF

Elevação Lateral Sentado 5xF

Tríceps Inverso 2xF 

 

dieta 100% desde ontem, sem lixos 

 

Editado Janeiro 23, 2020 às 18:34 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Ajudou demais irmão, estou sempre aberto a sugestões, ainda mais de cavalo igual tu. Noix 

 

Treino de hoje foi bom em fellas , pegou bem 

 

23/01 - Peito / Tríceps / Deltóide Medial 

Supino 45 Barra 3x12/10/9 28/28kgs

Voador  3x12/12/10 50kgs 

Supino Reto 3x10/10/9 30kgs/lado 

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xF

Elevação Lateral Sentado 5xF

Tríceps Inverso 2xF 

 

dieta 100% desde ontem, sem lixos 

 

"dieta 100% desde ontem, sem lixos " , melhor parte do relato! ?

[Power_tr00 9014]

15 horas atrás, frankx disse:

 

Ajudou demais irmão, estou sempre aberto a sugestões, ainda mais de cavalo igual tu. Noix 

 

Treino de hoje foi bom em fellas , pegou bem 

 

23/01 - Peito / Tríceps / Deltóide Medial 

Supino 45 Barra 3x12/10/9 28/28kgs

Voador  3x12/12/10 50kgs 

Supino Reto 3x10/10/9 30kgs/lado 

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xF

Elevação Lateral Sentado 5xF

Tríceps Inverso 2xF 

 

dieta 100% desde ontem, sem lixos 

 

boa...

e a melhor parte é a dieta 100%

[frankx 2632]

14 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

"dieta 100% desde ontem, sem lixos " , melhor parte do relato! ?

 

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

boa...

e a melhor parte é a dieta 100%

 

Ceis falam isso só pq sou o maior lixador desse fórum kkkk

 

A 3 anos atrás era de boa, hoje com 25 se bobear a pochete vai dando as caras KKK

 

Bora cavalos, ir treinar legs com dor de ter corrido ontem,  na força do ódio e da cafeína 

 

Editado Janeiro 24, 2020 às 11:44 por frankx