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Diário do Frankx


frankx

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Treino do domingão - 28/07

1)Supino reto -

40kgs x 20 reps

60kgs x 15 reps

80kgs x 8/7/7 reps

 

2)Crucifixo no Cross 3xf

3)Supino 45 halter - 24kgs x 12/11/10

4)Voador 3xf

5)Tríceps na Polia 3xf

6)Tríceps Francês 3xf

7)Tríceps Corda 3x + Dropsets

8)Apoio - 3x30

 

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5 minutos atrás, rafakhh disse:

Qual segredo desses braços aí?

Fala pra galera kkkkkk

 

O segredo é não fazer exercícios isoladores, pois o doutor Paulinho gentileza disse que só puxada e Supinos já desenvolvem os braços riaria

 

Agora deixando de bullshit, muitas séries pra bíceps e tríceps, exercícios com carga, exercícios leves, Dropset , biset e a porra toda.

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Treino de Segunda 29/07

3km esteira + bike

 

Treino ontem 30/07

Manguito 

1) Elevação Lat. halter 3x + Dropsets

2) Desenvolvimento Halter 3x12

3 ) Elv. Lat. Cabo Biset Panturrilha Sentado 3x

4) Leg Press 5x + Dropsets 

5 )Extensora 3xF

6) Triset Elv. Frontal + Terra na Polia baixa + mesa Flexora 3x ( tava com tempo corrido, ou era isso ou ficar faltando algum)

 

Treino top, ombro explodindo e até a coxa pegou um pump legal , quando der uma volumizada posto foto dos membros inferiores

 

Editado por frankx
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Treino hoje

Supino Reto 4x6 80kgs 

Crucifixo no Cross 

Supino 45 halter 

Voador 

Tríceps Pulley Unilateral

Tríceps Francês nna polia 

Tríceps Corda 

Apoio 3x exaustão

 

Tudo 3 séries até a falha, entre 12 a 8 reps

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5 minutos atrás, frankx disse:

 

 E começou a zoeira novamente KKK

 

60 do acrômio até a ponta do dedo kkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio, excelente resposta essa sua carai kkk

 

ta full power ja mano? 

 

 

ps. meus react ja era por hj

Editado por Richard Thomas
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20 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio, excelente resposta essa sua carai kkk

 

ta full power ja mano? 

 

 

ps. meus react ja era por hj

 

Kkkk

 

Beast mode já fella, treinando e comendo como um desgraçado 

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