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Diário do Frankx


frankx

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Treino Ontem  - 20/07

Manguito

1)Supino Reto - 4x6 - 80kgs 

2)Crucifixo no Cross 3xf

3)Voador + Apoio 3xf

4)Tríceps na Polia 3xf

5)Supino fechado 3xf

6)Tríceps Francês 3xf

7)Tríceps Corda 3x f

8)Apoio pegada fechada 3x20 

 

Hoje é descanso , churrasco , cerveja e mais tarde uma corrida no parque e alguns ABS 

 

 

Editado por frankx
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Treino hoje - 22/07

Manguito 

1)Elevação lateral halter com Dropset em todas 3x12

2)Desenvolvimento no Smith 4x8

3)Elevação lateral cabo 3xf

4)Leg Press 5x12 + Dropset na última.

5)Extensora 3x12

6)Panturrilha Sentado + Elevação Frontal cabo 3xf

7)Agachamento Goblet 3x12

8)Terra na Polia biset Flexora deitada 2xF

 

Treino simples e honesto 

Editado por frankx
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1 hora atrás, Vecchio disse:

Você consegue fechar estes treinos em uns 40 a 50 minutos, caso não haja muita gente na academia, né?

 

O de hoje gasto um pouco mais que isso , mais ou menos uma hora , hoje mesmo demorei pacas e nem treinei o cardio.

 

Agora o de peito e o de costas da pra fazer em menos tempo, uns 50 minutos mesmo 

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Treino hoje - 23/07

Puxar 

1)Puxada Supinada 3xF 

2)Remada Curvada 3x12

3)Crucifixo Inv. Biset Barra Neutra 3xf

4)Rosca Concentrada 3xF

5)Rosca Direta polia 3xf

6)Remada Supinada 3x15 

7)Rosca Martelo 3x15

8)Barra No TRX 3x20

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Treino 24/07

1)Supino Reto 3x8 80kgs + Dropsets até ficar com 20kgs na barra 

2)Crucifixo no Cross 3xF

3)Supino inclinado Halter 3xf

4)Voador 3xf

5)Tríceps na Polia 3xF

6)Tríceps Francês 3xf

7)Tríceps Corda 3xF + Dropsets

8)Apoio 2x25

 

Treino show, cargas boas, pump excelente

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Treino 26/07

Manguito

Elevação Lateral Halter 3x15 + Dropset 

Desenvolvimento Smith - 40kgs 3x10/9/7

Elevação Lat. Cabo 3x10 

Panturrilha Sentado 4x15

Leg Press 4x12 + 4 Dropsets na última

Extensora 3x15

Elevação Frontal 3x12

Terra na Polia biset Flexora 3xF

 

Treino bom, pump show 

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