Vecchio: meu combate à obesidade

[Power_tr00 9014]

Segue seu jogo

A vitória tá cada dia mais perto

[Vecchio 4504]

22 horas atrás, Power_tr00 disse:

Segue seu jogo

A vitória tá cada dia mais perto

 

Valeu power!

 

--//--

 

Sábado, 29/02/2020.

 

Agachamento (SQ):

• 1 x 5 x 20, 24, 37, 49, 61, 73, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 92, 104 kg
• Saiu a última série, sem stress... tranquilo... favorável, novamente

Levantamento Terra Romeno (RDL):

• 9 x 8 x 50 kg

Avanço (Lunges):

• 5 x 5 x BW

Abdominais na Ab-Wheel:

• 6 x 10 reps

Estatísticas e Considerações:

• 132 minutos
• 262 kcal
• batimentos médios: 54 % da frequência cardíaca máxima
• Nem tomei Flancox ontem. Amanheci como que se nada tivesse ocorrido no joelho. Daí decidi fazer o que estava programado, que era agachamento, ao invés do supino que eu achava que iria precisar fazer.

Dieta:

• Em fase de alguns testes
• Comprei hoje metformina - a que tem uma dosagem menor - e já usei na hora do almoço.
  • A glicemia baixou a níveis impressionante duas horas depois. Fazia tempo que não batia essa leitura de glicemia pós-prandial.
  • Outra coisa que me impressionou foi eu ter conseguido segurar pra fazer a segunda refeição somente no horário do fechamento do JI. Antes eu precisava de um lanche lá por volta das cinco e meia pra segurar as pontas. Aí o consumo total do dia sempre ficava flertando o teto do consumo máximo, quando não, ultrapassava-o.
• Enfim, vamos ver a glicemia em jejum amanhã.

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Proximo treino? Supino...

[Vecchio 4504]

Segunda, 02/03/2020.

 

Treino:

• OFF programado, mas andei 11000 passos trabalhando ao longo de todo o dia.

 

Dieta:

• Proteínas: 1,7 g/kg
• Gorduras: 0,88 g/kg
• Carboidratos: 2,21 g/kg
• Fibras: 47 g
• Consumo total: 2028 kcal
  • Ficou abaixo do piso do cutt porque não teve treino.
• Metmorfina está me ajudando a recuperar um ritmo bom de JI 16:8 com somente duas refeições. Uma de boas-vindas às duas da tarde e outra despedida às dez da noite. Antes dava umas cinco e meia tarde e eu estava azulando de fome, o que me obrigava a fazer uma terceira refeição.
  • Bem feliz com isso.

 

Era isso pessoal, até amanhã, dia de supino. Preciso decidir se incluirei snatch ou não.

[Power_tr00 9014]

8 horas atrás, Vecchio disse:

 

Era isso pessoal, até amanhã, dia de supino. Preciso decidir se incluirei snatch ou não.

Bom treino pra vc

Hoje foi meu dia de supino

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Vejo você muito ativo aqui no fórum mano, mas não sabia que você tinha o seu relato.

Acompanhando...

[Vecchio 4504]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino pra vc

Hoje foi meu dia de supino

 

Valeu power!

 

Posso estar enganado, mas parece que o fórum deu um up de energia, principalmente nos diários.

 

6 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vejo você muito ativo aqui no fórum mano, mas não sabia que você tinha o seu relato.

Acompanhando...

 

Ôpa, obrigado Isaque!

Bem-vindo ao meu modesto diário. 

 

--//--

 

Terça, 03/03/2020.

 

Treino:

 

Arranco Olímpico (snatch):

Drills diversos de aquecimento (shoulder dislocates, ohs, drop snatch, muscle snatch, hang snatch) com:

• 2, 11, 14, 18, 21, 25, 28 kg
• Só conseguir fazer drop até 25 kg

Snatch com 10'' de pausa em embaixo:

• 2 x 1 x 32, 35, 39, 42 kg
• 3 x 1 x 46 kg
• 5 x 1 x 49 kg
• Tudo limpo. Semana que vem é 53 kg. Sem pressa.

Supino (ciclo #2, semana #1)

• 1 x 5 x 47, 59, 70, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 88, 99 kg
• Novamente, tudo limpo e tranquilo. Progressão garantida para o ciclo #3

Treino em Números & Considerações:

• 120 minutos
• 186 kcal
• média de ~50% da frequência cardíaca máxima
• Treino em jejum
• Incluiu um longo período de aquecimento/alongamento por causa do snatch
• Fechei a primeira semana do ciclo #2 do 5/3/1 com os olys encaixados na série
  • Agora é esperar os ombros começarem a reclamar. Enquanto isso eu sigo com os olys

Dieta:

• Proteínas: 1,82 g/kg
• Gorduras: 0,96 g/kg
• Carboidratos: 213 g
• Fibras: 54 g
• 2097 < consumo = 2244 kcal < 2359
  • deficit ok
  • média de consumo de dois dias: 2136 kcal
• Refeição #1: 15:00 h
  • Glicemia antes da refeição: 106 mg/dl
  • "PR" de glicemia em jejum de 2020
• Refeição #2 está programada para até 23:00 h pra ficar dentro da janela das 8 horas.
  • Pretendo fazê-la em torno das 21:00h

 

Era isso pessoal, amanhã é só alongamento pra ajeitar o ciático. A lombar reclamou por causa dos 11000 passos de ontem.

Editado Março 3, 2020 às 18:30 por Vecchio

[Power_tr00 9014]

7 horas atrás, Vecchio disse:

16 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino pra vc

Hoje foi meu dia de supino

 

Valeu power!

 

Posso estar enganado, mas parece que o fórum deu um up de energia, principalmente nos diários.

Tamo junto

A meu ver parece que houve um reavivamento no fórum e isso reflete nos diários

Isso é bom

Tive mais resultados bons após começar a relatar

 

[Vecchio 4504]

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tamo junto

A meu ver parece que houve um reavivamento no fórum e isso reflete nos diários

Isso é bom

Tive mais resultados bons após começar a relatar

 

 

E é nessa vibe que segue o registro de hoje.

 

É dia off. Só alongamento mesmo. Os ombros reclamaram ontem à noite mesmo, por causa da minha orelhada de colocar supino no mesmo dia de snatch. Bom, ficou o aprendizado. Vou experimentar fazer o snatch no dia do agacho. No final das contas, como os treinos são dia sim dia não, dá pra se recuperar.

 

São importantes pra mim esses registros em dias off por causa da manutenção do foco na dieta.

 

Hoje farei três refeições. Aliás, tô fazendo a primeira agora.

Os dados fecharão da seguinte forma:

 

Dieta Planejada:

• Proteínas: 159 g (1,81 g/kgMM)
• Gorduras: 78 g (0,89 g/kgMM)
• Carboidratos: 230 g
• Fibras: 56 g
• 2081 < consumo = 2258 kcal < 2341
  • deficit ok
  • média de consumo de dois dias: 2136 kcal

 

E era isso, povo, até amanhã, bons treinos. 

Amanhã o véio chora: terra.

[arkham 1721]

Acompanhando daqui pra frente amigo , desculpa não ler dsd o início , mas faz um resumo pra eu ter um norte ?

[Vecchio 4504]

Em 04/03/2020 em 22:24, arkham disse:

Acompanhando daqui pra frente amigo , desculpa não ler dsd o início , mas faz um resumo pra eu ter um norte ?

 

Ôpa, bem-vindo, meu amigo! Que bom tê-lo por aqui!

 

Na verdade, em poucas palavras é um diário onde um combate é travado mas não exatamente contra a obesidade, mas contra a compulsão, cuja consequência, aliás, só uma delas, é a obesidade. 

 

Quanto mais assíduo ao diário, mais focado consigo me manter à dieta. Como está rolando uma primavera de postagens nos diários, eu quero surfar nesse embalo.

 

Resumo por resumo: atualmente sigo a dieta flexível, em cutt, combinada com uma variação do 5/3/1, chamada 5/3/1 FSL (First Set Last). Sou peladeiro também de LPO, mas tá difícil de manter a pelada sem me machucar.

 

--//--

 

Quinta, 05/03/2020

 

Levantamento Terra (ciclo #2, semana #2)

• 1 x 5 x 30, 45, 60, 75, 90, 105, 105, 105, 105, 105, 105, 120, 134 kg
• Usei 5 reps ao invés de três reps da planilha pra dar uma forçadinha antes de progredir no ciclo #3
• 1 hora; 113 kcal; ~55% da frequência cardíaca máxima. Amanhã eu penso no resto do treino de costas que não fiz. O importante foi o terra, que sempre quando chega o dia, eu começo a relativizar a vida, os astros.

Dieta

• Em modo de vigília. Ontem e anteontem, parei, fiz as continhas, bati macros, blá, blá, blá e no final do dia, quase antes de deitar, zoei.
• Então só vou relatar quando abrir os olhos amanhã pela manhã em respeito a quem perde tempo entrando aqui pra ler algum progresso.
• Mas, só para que conste nos autos, até aqui tá tudo certo. A divisão do tempo entre as refeições está ajustadinha. Aliás, acabei de fazer uma refeição e tô com sono.

Era isso, povo, até amanhã e bons treinos!

Editado Março 7, 2020 às 22:06 por Vecchio