Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Vecchio: meu combate à obesidade


Vecchio

Posts Recomendados

9 horas atrás, Vecchio disse:

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

Isso é bom.

Coisas low carb ou funcionam bem pra pessoa,pra mim funciona, ou são um sofrimento eterno.

 

Bom que pra você tá fundando legal

.

9 horas atrás, Vecchio disse:

babulho muito bom que eu comprei, chamado MCT, que é um óleo concentrado de coco que enfatiza dois ácidos associados à musculatura e ao cérebro. Dá uma baita disposição. Fazia muito tempo que eu não conseguia terminar bem disposto sessões de duas horas de treino.

Eu tomo mas não pelo treino

Ele ajuda a ter energia pra concentrar e estudar.

Quando acho d ribose em preço bom eu tomo no final da tarde pra manter a fortitude mental...

Parece que liga o outro motor do cérebro.

 

9 horas atrás, Vecchio disse:

 

Teve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

Quando tava com uns 4 anos de treino tradicional eu tentei uma rotina de Power BB. Foi a primeira vez que perdi medidas de gordo e ganhei nos membros superiores.

Eu era pernas de gorila e superiores de sabiá.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Moderador
11 horas atrás, Vecchio disse:

Só que... no meu treino e na minha dieta não... dessa vez não!

Isso que é determinação.

 

11 horas atrás, Vecchio disse:

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

Olha a maturidade da pessoa ?

 

11 horas atrás, Vecchio disse:

eve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

Nunca usei, mas creio que meu momento merece 5/3/1.

 

Se pudesse, dava uns 100likes no teu relato.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Obrigado @Fefe e @Power_tr00, pelas vossas palavras! 

 

Tem progresso de peso? Tem relato no diário kkk

 

Querido diário,

 

   SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça.

 

   TREINO: o treino de hoje foi supino FSL, finalizando a semana 2. Segue o relato estilo PrimoVaco, que é um processo mais simplificado:

  1. Supino aquecimento: 5 x 20, 22, 33, 45, 56, 67 kg;
  2. Supino 5/3/1: 3 x 78, 89, 100 kg. Fácil. Com certeza vai rolar progressão no próximo ciclo.
  3. Supino FSL: 5 x 5 x 78 kg
  4. Manguito Rotador: 3 x 10 x 3 kg
  5. Bi-Set de Elevação Lateral/Elevação Lateral Curvado: 5 x 8 x 5 kg (eu não escrevi errado. Tipo aqueles halteres coloridinhos...)
  6. Remada Unilateral com Halteres (Serrote): 5 x 8 x 23 kg
  7. Os miguxos (4, 5 e 6) foram feitos a cada final das séries de supino (1, 2 e 3)

   DIETA, DIA #19: estabilizada e firme: três refeições, cetogênicas em jejum intermitente 13/11 ou 14/10. Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo. Não vou negar que o l-triptofano 500 mg deve estar ajudando a me deixar menos tenso pra refeição noturna.

 

   PESO: 135,5 kg o que é 50% da nova meta que precisava ser atingida até o próximo domingo. No último relato eu escrevi "até domingo", mas não tem isso. Se eu não bater o peso lá no domingo, se amanhã eu subir de peso, se eu travar nesses 135,5, não tem caminho de volta. É seguir em frente com a dieta no domingo, segunda, terça e por aí vai até bater a meta estipulada.

 

   Como eu já estou meio invocado, resolvi cometer um ato de ousadia. Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa. A ousadia é que eu jamais contaria com tal data "distante", pensando em não conseguir cumprir com a dieta e fazer alguma gordice no meio do caminho.

 

E era isso pessoal, até o próximo dia de progresso na eliminação de peso e bons treinos.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador
10 horas atrás, Vecchio disse:

SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça.

Puro luxo uma noite bem dormida com direito a sonhos inexplicáveis.  

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo

Aqui é onde o protocolo começa a dar certo.

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa.

União  do útil ao agradável.  

Teu momento merece palmas.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Aê Vechio, postei no meu diário, mas vou postar aqui tb pro caso de vc resolver querer voltar com o LPO:

 

https://owlsheets.blogspot.com/

 

Tem trocentas planilhas de treino prontinhas no google sheets aí. 2, 3, 4 ,5, 6 dias por semana, blocos de 4-16 semanas... curti bastante.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

21 minutos atrás, Vecchio disse:

era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

Bom retorno aos olímpicos

Senta a púa

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Já que tenho de passar na secura o fim de semana...

 

 

Os agoniados têm de pular lá pro minuto 18... 23 pra cair na fuleiragem.

çaporra é uma viagem. Comprei um fone de ouvidos bluetooth da JBL que enfatiza os graves. Parece que tô lá no meio.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 hora atrás, Vecchio disse:

 

Obrigado Fefe!

 

 

Menino Lucas... você jogou o fósforo numa poça de gasolina kkk

Obrigado pelo link!

 

---//--

 

Querido diário, boa noite!

 

   Esta é uma postagem sem progresso de peso e seu intuito maior é relatar o retorno do velho gordo ao LPO, já que o Menino Lucas ficou isqueirando...(gíria de de cidade do interior).

 

   SONO: sem novidades, fim de semana resulta em sono anabólico com certeza.

 

   TREINO:

  • Drills de aquecimento:
    • Air Squat: 3 x 5
    • Shoulder Dislocates + BNP: 3 x 5 x 1,5 kg
    • Press in Snatch + Snatch Press: 3 x 5 x 1,5 kg
    • Heavin Snatch Balance: 3 x 5 x 1,5 kg
    • Hang Snatch + Drop Snatch: 1 x 3 x 1,5 kg
    • Hang Snatch:
      • 1 x 3 x (10%) 6,5 kg
      • 1 x 3 x (20%) 12 kg
      • 3 x 1 x (30%) 18 kg
      • 3 x 1 x (40%) 24 kg
    • Snatch
      • 3 x 1 x (50%) 30 kg
    • Toda essa zoeira de aquecimento e eu acabei me esquecendo do muscle snatch. Eu me sinto um miserávi sem fazer esse exercício antes de treinar
    • Exagerei nos exercícios de aquecimento, mas a biomecânica desse movimento eu acho difícil. É como voltar a andar de skate.
  • Treino:
    • Snatch
      • 3 x 1 x (60%) 36 kg
      • 8 x 1 x (70%) 42 kg
    • Miguxo #1: AB-Wheel
      • 5 x 7 reps
    • Miguxo #2: Pull-Up com faixa elástica
      • 3 x 6 em pegada pronada
      • 3 x 6 em pegada supinada
      • 3 x 6 em pegada hammer
    • Resolvi baixar a 1RM pra 60 kg nesse retorno, pois foi o que eu fiz, ainda que meio zoado, em maio. 
    • Miguxos em bi-set com os levantamentos. E aí foi que deu treta. É como que se eu me "desprogramasse" a cada novo levantamento depois de ter feito um exercício diferente entre uma série e outra. O Ab-Wheel até que deu pra fazer, pois foi durante o aquecimento, mas os pull-ups realmente precisam ser deixados para os dias de treino 5/3/1. 
  • DIETA: tamo fazendo os corre, normal e estabilizado na cetogênica. Mas rolou um perigo que agora deu pra mapear bem direitinho. Tomar cafeína ou até tomar café demais em um dia e não treinar, me faz virar a cabeça. Ontem à noite andei tendo uns pensamentos impuros. Lancei olhares pra pasta de amendoim que fica na porta da geladeira. Passo os olhos toda a vez que preciso abrir e fechar tal eletrodoméstico. Enfim, se tomar esses negócios, tem que treinar, senão a "a cuca te pega".
  • PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg.

 

E era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

Treinao em

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...