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Retido que se acha forte

Genética do Retidomorfo

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Beleza galera gostaria da opinião de vocês,pra saber se eu teria uma genética boa para o fisiculturismo ou mesmo o powerlifting meus dados abaixo:
Idade:16 anos
Peso:92kg(era 112 porém tô pegando pesado na dieta e fui de 112 kg a 92kg em 3 meses)
Altura: provavelmente 1,88 ou 1,90
Biotipo: eu achava que eu era um endomorfo porém qualquer pessoa gorda e com hábitos ruins pode parecer um endomorfo, eu acredito ser mesomorfo por que eu nunca ouvi falar de casos de endomorfos perderem tanto peso em pouco tempo (com saúde) provavelmente sou meso-endo.
Ombros: bastante largos
Cintura: por possuir gordura na região fica difícil saber exatamente o tamanho real dela(porém desde que comecei a perder peso notei diminuição na circunferência)
Caixa torácica: bem larga 
Pernas: eu noto que tenho uma certa facilidade para hipertrofiar as pernas, panturrilhas São relativamente legais(meus pais possuem panturrilhas gigantes).
Tempo de treino: 1 ano faltando e sem dieta(5 meses levando a sério e fazendo dieta)
No momento estou parado por ter um desgaste na articulação do joelho. Gostaria que avaliassem minha genética e me indicassem o melhor treino possível. Objetivo: hipertrofia e ganho de força, minhas maiores marcas até agora nos compostos.

Supino: 25x25

Levantamento terra: 50x50

Agachamento: 25x25

Desenvolvimento com barra: 13x13

Remada curvada: 20x20

Segunda feira: peito e costas= Supino reto,supino inclinado(barra), Crucifixo,Pullover,paralelas, levantamento terra,remada curvada,remada unilateral,polia costas Hammer, barra fixa.

Terça feira: bíceps,tríceps e antebraço= Rosca direta, Rosca direta inclinada com halteres,Rosca inversa com barra, Rosca francesa rosca scott,tríceps corda, bíceps concentrado e supino com pegada fechada (tríceps) rosca de punho e rosca de punho invertido

Quarta feira: Pernas,ombros e abdômen:cadeira extensora,mesa flexora, gêmeos em pé, gêmeos sentado,desenvolvimento militar, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento e abdômen eu não me recordo os nomes porém lembro a execução dos exercícios.
Nota: estou tratando de um problema no joelho então estou sem treinar e provavelmente vou passar muitos meses sem poder agachar. Queria que avaliassem minha genética e se meu treino está adequado a ela!

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3 horas atrás, Retido que se acha forte disse:

Beleza galera gostaria da opinião de vocês,pra saber se eu teria uma genética boa para o fisiculturismo ou mesmo o powerlifting meus dados abaixo:
Idade:16 anos
Peso:92kg(era 112 porém tô pegando pesado na dieta e fui de 112 kg a 92kg em 3 meses)
Altura: provavelmente 1,88 ou 1,90
Biotipo: eu achava que eu era um endomorfo porém qualquer pessoa gorda e com hábitos ruins pode parecer um endomorfo, eu acredito ser mesomorfo por que eu nunca ouvi falar de casos de endomorfos perderem tanto peso em pouco tempo (com saúde) provavelmente sou meso-endo.
Ombros: bastante largos
Cintura: por possuir gordura na região fica difícil saber exatamente o tamanho real dela(porém desde que comecei a perder peso notei diminuição na circunferência)
Caixa torácica: bem larga 
Pernas: eu noto que tenho uma certa facilidade para hipertrofiar as pernas, panturrilhas São relativamente legais(meus pais possuem panturrilhas gigantes).
Tempo de treino: 1 ano faltando e sem dieta(5 meses levando a sério e fazendo dieta)
No momento estou parado por ter um desgaste na articulação do joelho. Gostaria que avaliassem minha genética e me indicassem o melhor treino possível. Objetivo: hipertrofia e ganho de força, minhas maiores marcas até agora nos compostos.

Supino: 25x25

Levantamento terra: 50x50

Agachamento: 25x25

Desenvolvimento com barra: 13x13

Remada curvada: 20x20

Segunda feira: peito e costas= Supino reto,supino inclinado(barra), Crucifixo,Pullover,paralelas, levantamento terra,remada curvada,remada unilateral,polia costas Hammer, barra fixa.

Terça feira: bíceps,tríceps e antebraço= Rosca direta, Rosca direta inclinada com halteres,Rosca inversa com barra, Rosca francesa rosca scott,tríceps corda, bíceps concentrado e supino com pegada fechada (tríceps) rosca de punho e rosca de punho invertido

Quarta feira: Pernas,ombros e abdômen:cadeira extensora,mesa flexora, gêmeos em pé, gêmeos sentado,desenvolvimento militar, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento e abdômen eu não me recordo os nomes porém lembro a execução dos exercícios.
Nota: estou tratando de um problema no joelho então estou sem treinar e provavelmente vou passar muitos meses sem poder agachar. Queria que avaliassem minha genética e se meu treino está adequado a ela!

Primeira coisa ao meu ver é a dieta, não faço idéia do que você está ingerindo em termos de macronutrientes. Nem pense em fazer agachamento se está se recuperando de uma lesão no joelho, senão é pedir pra piorar. O MBD e mais alguns usuários tem mais experiência pra avaliar tudo aqui e conseguir te dar um parecer, qualquer coisa manda uma mensagem privada pra ele. Você usa algo recurso ergogênico ao menos?

Editado por matheuskr (veja o histórico de edições)

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Bom primeiro eu não faço uso de ergogênicos, minha dieta atual está bem bagunçada por que o problema no meu joelho é bem recente e eu acabei deixando a dieta um pouco de lado(não estou comendo besteiras) mas também não estou em uma dieta extremamente restritiva em carbos ou calorias,Essa é a primeira postagem que eu faço no fórum.(criei a conta a algumas horas)  

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1 hora atrás, Retido que se acha forte disse:

Bom primeiro eu não faço uso de ergogênicos, minha dieta atual está bem bagunçada por que o problema no meu joelho é bem recente e eu acabei deixando a dieta um pouco de lado(não estou comendo besteiras) mas também não estou em uma dieta extremamente restritiva em carbos ou calorias,Essa é a primeira postagem que eu faço no fórum.(criei a conta a algumas horas)  

Manda uma Private Message lá pro MBD ou algum cara que responde nos topics de rotinas de treino, tem gente aqui que manja bastante. Acho que tem um pessoal aqui que tem mais didática pra avaliar treinamento. Eu sou daqueles que sei treinar há anos, mas ensinar por aqui é algo que eu não sei...Ainda bem que não restringe muito os macronutrientes, dietas loucas não prestam...Senão além de não hipertrofiar ainda vai estragar teu crescimento em termos de estatura e teu perfil hormonal vai ficar terrível, visto que agora que eu percebi que tu só tem 16... vai em um site que dê pra calcular os macros e montar uma dieta pra ti visando o que tu quer, tem vários.

 

Não vejo porque você não poderia inserir creatina, é um dos poucos suplementos que eu gasto dinheiro e não vai te fazer nenhum mal. Demora umas 3 ou 4 semanas pra ocorrer a saturação e começa a sentir.  

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1 hora atrás, matheuskr disse:

Manda uma Private Message lá pro MBD 

Rapaz, que liberdade é essa que você tem pra pedir pra glr mandar msg pro MDB ? Bicho, faz isso não kkkkkk. Acho que ele não vai gostar da ideia.

 

-

 

Ao dono do tópico... amigo, mande fotos suas. Só assim da pra “avaliar genética”. Mas já digo, não deixa essa putaria no teu joelho te impedir de nada não. Você ainda tem um corpo todo pra trabalhar. Sei que desanima, mas bola pra frente! 

 

Mesmo antes de eu treinar, eu já tinha o tronco mais achatado, costas e ombros bem largos. E pernas grossas. Depois que eu comecei a treinar sério, esses pontos melhoraram absurdamente. Isso é a genética falando bastante alto.

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4 horas atrás, VBOL disse:

Rapaz, que liberdade é essa que você tem pra pedir pra glr mandar msg pro MDB ? Bicho, faz isso não kkkkkk. Acho que ele não vai gostar da ideia.

 

-

 

Ao dono do tópico... amigo, mande fotos suas. Só assim da pra “avaliar genética”. Mas já digo, não deixa essa putaria no teu joelho te impedir de nada não. Você ainda tem um corpo todo pra trabalhar. Sei que desanima, mas bola pra frente! 

 

Mesmo antes de eu treinar, eu já tinha o tronco mais achatado, costas e ombros bem largos. E pernas grossas. Depois que eu comecei a treinar sério, esses pontos melhoraram absurdamente. Isso é a genética falando bastante alto.

Brother, o conhecimento está ai pra ser compartilhado...Eu já vi ele ajudando bastante gente, só quis direcionar o autor pra alguém que tem experiência na área. 

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"Avaliar genetica"....ao meu ver, nao existe isso nao, nao importa qntos dados vc passe ou qntas fotos vc poste eu sou da seguinte linha: esforço > "genetica".

 

Vejo mtas pessoas usarem a desculpa da genetica pra justificar falhas de dieta, metodologia de treino etc etc, nao que seja seu caso, mas acontece mto.

 

De primeira notei uma particularidade em suas cargas, vc pega no agacho o mesmo que no supino e qndo fui ver seu treino entendi o pq.....treinar perna e ombro no mesmo dia normalmente mostra que o treino de perna não está como deveria.

 

Primeiro de tudo, cuidaria do joelho pra poder voltar fullpower, mas neste meio tempo foco na DIETA. Como disseram ainda pode treinar forte outros grupamentos, sei que da um desanimo qndo tem uma lesão/limitação, mas nao pode deixar isso te abater. Feito isso, mudaria a divisão de treino, pois pra mim, essa nao está satisfatória.

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Avaliação honesta só por foto, jovem.

 

Só pra eu entender bem, você tem 16 anos e "no momento estou parado por ter um desgaste na articulação do joelho"?

Sem querer fazer alarde, mas desgaste na articulação com essa idade é um sério problema. Tem certeza que é esse o diagnóstico?

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1 hora atrás, Richard Thomas disse:

"Avaliar genetica"....ao meu ver, nao existe isso nao, nao importa qntos dados vc passe ou qntas fotos vc poste eu sou da seguinte linha: esforço > "genetica".

 

Vejo mtas pessoas usarem a desculpa da genetica pra justificar falhas de dieta, metodologia de treino etc etc, nao que seja seu caso, mas acontece mto.

 

De primeira notei uma particularidade em suas cargas, vc pega no agacho o mesmo que no supino e qndo fui ver seu treino entendi o pq.....treinar perna e ombro no mesmo dia normalmente mostra que o treino de perna não está como deveria.

 

Primeiro de tudo, cuidaria do joelho pra poder voltar fullpower, mas neste meio tempo foco na DIETA. Como disseram ainda pode treinar forte outros grupamentos, sei que da um desanimo qndo tem uma lesão/limitação, mas nao pode deixar isso te abater. Feito isso, mudaria a divisão de treino, pois pra mim, essa nao está satisfatória.

 

Concordo, grande esforço (com inteligência) pode sobrepujar a genética.

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6 horas atrás, MBD disse:

Avaliação honesta só por foto, jovem.

 

Só pra eu entender bem, você tem 16 anos e "no momento estou parado por ter um desgaste na articulação do joelho"?

Sem querer fazer alarde, mas desgaste na articulação com essa idade é um sério problema. Tem certeza que é esse o diagnóstico?

Sim estou fazendo fisioterapia e suplementação com colágeno tipo 2.

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

"Avaliar genetica"....ao meu ver, nao existe isso nao, nao importa qntos dados vc passe ou qntas fotos vc poste eu sou da seguinte linha: esforço > "genetica".

 

Vejo mtas pessoas usarem a desculpa da genetica pra justificar falhas de dieta, metodologia de treino etc etc, nao que seja seu caso, mas acontece mto.

 

De primeira notei uma particularidade em suas cargas, vc pega no agacho o mesmo que no supino e qndo fui ver seu treino entendi o pq.....treinar perna e ombro no mesmo dia normalmente mostra que o treino de perna não está como deveria.

 

Primeiro de tudo, cuidaria do joelho pra poder voltar fullpower, mas neste meio tempo foco na DIETA. Como disseram ainda pode treinar forte outros grupamentos, sei que da um desanimo qndo tem uma lesão/limitação, mas nao pode deixar isso te abater. Feito isso, mudaria a divisão de treino, pois pra mim, essa nao está satisfatória.

Eu não treino perna no mesmo dia que ombro, esse treino foi um exemplo ai gostaria que avaliassem se está bom o treino.

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15 horas atrás, matheuskr disse:

Manda uma Private Message lá pro MBD ou algum cara que responde nos topics de rotinas de treino, tem gente aqui que manja bastante. Acho que tem um pessoal aqui que tem mais didática pra avaliar treinamento. Eu sou daqueles que sei treinar há anos, mas ensinar por aqui é algo que eu não sei...Ainda bem que não restringe muito os macronutrientes, dietas loucas não prestam...Senão além de não hipertrofiar ainda vai estragar teu crescimento em termos de estatura e teu perfil hormonal vai ficar terrível, visto que agora que eu percebi que tu só tem 16... vai em um site que dê pra calcular os macros e montar uma dieta pra ti visando o que tu quer, tem vários.

 

Não vejo porque você não poderia inserir creatina, é um dos poucos suplementos que eu gasto dinheiro e não vai te fazer nenhum mal. Demora umas 3 ou 4 semanas pra ocorrer a saturação e começa a sentir.  

Obrigado pelas dicas mano!

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Em 23/06/2019 em 22:54, Retido que se acha forte disse:

Beleza galera gostaria da opinião de vocês,pra saber se eu teria uma genética boa para o fisiculturismo ou mesmo o powerlifting meus dados abaixo:
Idade:16 anos
Peso:92kg(era 112 porém tô pegando pesado na dieta e fui de 112 kg a 92kg em 3 meses)
Altura: provavelmente 1,88 ou 1,90
Biotipo: eu achava que eu era um endomorfo porém qualquer pessoa gorda e com hábitos ruins pode parecer um endomorfo, eu acredito ser mesomorfo por que eu nunca ouvi falar de casos de endomorfos perderem tanto peso em pouco tempo (com saúde) provavelmente sou meso-endo.
Ombros: bastante largos
Cintura: por possuir gordura na região fica difícil saber exatamente o tamanho real dela(porém desde que comecei a perder peso notei diminuição na circunferência)
Caixa torácica: bem larga 
Pernas: eu noto que tenho uma certa facilidade para hipertrofiar as pernas, panturrilhas São relativamente legais(meus pais possuem panturrilhas gigantes).
Tempo de treino: 1 ano faltando e sem dieta(5 meses levando a sério e fazendo dieta)
No momento estou parado por ter um desgaste na articulação do joelho. Gostaria que avaliassem minha genética e me indicassem o melhor treino possível. Objetivo: hipertrofia e ganho de força, minhas maiores marcas até agora nos compostos.

Supino: 25x25

Levantamento terra: 50x50

Agachamento: 25x25

Desenvolvimento com barra: 13x13

Remada curvada: 20x20

Segunda feira: peito e costas= Supino reto,supino inclinado(barra), Crucifixo,Pullover,paralelas, levantamento terra,remada curvada,remada unilateral,polia costas Hammer, barra fixa.

Terça feira: bíceps,tríceps e antebraço= Rosca direta, Rosca direta inclinada com halteres,Rosca inversa com barra, Rosca francesa rosca scott,tríceps corda, bíceps concentrado e supino com pegada fechada (tríceps) rosca de punho e rosca de punho invertido

Quarta feira: Pernas,ombros e abdômen:cadeira extensora,mesa flexora, gêmeos em pé, gêmeos sentado,desenvolvimento militar, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento e abdômen eu não me recordo os nomes porém lembro a execução dos exercícios.
Nota: estou tratando de um problema no joelho então estou sem treinar e provavelmente vou passar muitos meses sem poder agachar. Queria que avaliassem minha genética e se meu treino está adequado a ela!

 

Quote de segurança.

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