Galera me dêem dicas de alimentação pra quem estuda o dia todo

[Igorpozenato 0]

Então família, parada é a seguinte eu tenho 16 anos e 1,75 de altura 

Segundo cálculos online meu metabolismo basal é cerca de 2000kcal 

Tô fazendo academia legal a seis meses e saltei de 23% de bf para apenas 14% 

Só que agr parece que o final ta piorando bastante pra secar um pouco

O que rola é Que eu estudo o dia todo, ou seja acaba que eu como merda em algumas refeições 

Porém to querendo mudar isso aí, me dêem dicas do que comer pra não entra em catabolismo é mostrar um shape maneiro nesse verão 

Valeu família