DIETA DE BULKING

[MarcusFreitas 0]

idade: 18 anos

altura: 1,73

peso: 70

Bf: aprox 17%

 

Boa tarde gente estou tentando montar uma dieta, mas como treino de manhã, digo que é dificil encontrar algo para alinhar as minhas necessidades. Qualquer ajuda na montagem será ótima

 

Café da Manhã e Pré-Treino (5:00)

-Crepioca (2 ovos, 1 banana, 2 colheres tapioca e 1 colher pasta amendoim)

-café

 

pós treino (8:00)

-whey (30g)

-dextrose(2 colheres)

 

lanche da manha (9:300)

-250 ml leite integral

- 1/4 abacate

-1 colher de farelo aveia

 

almoço (12:00)

-4 colheres arroz

-1/5 concha de feijão

-bife frango ou boi ou peixe

-colher chá de azeite

 

lanche da tarde(16:00)

- 2 fatias de pão integral

-sardinha em lata

 

jantar(19:00)

-mesmo do almoço

 

Pelos meus cálculos dá algo em torno de 

 

carboidratos: 231,40g 

gorduras: 71,28g

proteínas: 159,40g

 

 

Editado Junho 19, 2019 às 21:19 por MarcusFreitas