Preciso de dicas para construir meu shape

[Igorpozenato 0]

Gente então, sou novo por aqui

Meu nome é Igor, tenho 16 anos e 1,75 cm de altura, e a seis meses atrás eu passei por um fim de relacionamento, onde eu estava enorme de gordo, nunca cuidei nem do corpo e nem da saúde ate aquele momento...

Foi então que eu entrei na academia pra valer afim de cuidar de um desgosto que tinha interno por causa do término e do estado do meu corpo

Vamos a alguns dados que eu lembro 

Dia 03/01/2019

Bf: 23% 

78 kg

No começo eu fazia bastante cardio

 

Atualmente:

Bf: 15% 

70 kg 

 

Não tenho nutricionista e nem tenho personal, durante esses seis meses eu comia bastante frango e regulei a ingestão de açúcar 

 

Minha rotina é colégio integral, porém atualmente tento ir na academia todos os dias da semana 

 

Então vamos agr para a pergunta, mesmo eu tendo emagrecido bastante, agr a famosa pança não some por nada, quero botar um shape agora no verão r me sentir mais confiante perto das mulheres 

Enfim eu tenho tendência a engordar 

 

Me dêem qualquer dica é bem vinda pra mim conseguir definição muscular nesses 4 meses finais, dicas de alimentação e treino por que eu to perdido mesmo nessa fase final 

 

Lembrem que estudo o dia todo 

 

Obrigado família...

 

Vou calar a boca de todo mundo que me zuou de gordo  no passado 

[surf 1621]

2 horas atrás, Igorpozenato disse:

 definição muscular nesses 4 meses finais,

 

Musculação não tem fim. A construção e evolução do shape leva tempo, anos, vários anos. em 4 meses ou vc fica gordo inchado ou um saco de osso. pode escolher.

Pode tentar uma recomposição corporal, mas terá q montar dieta treinar pesado e ser consistente.