Treino ABCD

[Akash1 6]

Deem suas opiniões em relação a esse treino ABCD : ( OBS : Vou fazer em sequencia, com descanso apenas no domingo)

femoral biceps e antebraco
peito e triceps
costa e trapz
quadriceps e ombro
 

Femoral e biceps

Levantamento terra
Mesa Flexora
Glute Ham Raises
Chin ups
Rosca direta
rosca inversa com anilha
Rosca punho

 

Peito / Triceps

Supino
Supino Inclinado
Crucifixo na maquina
Crossover + Anilha press
Triceps pulley
Triceps Testa barra W
triceps frances

 

Costa e trapz

Pulldown + Barra Fixa
Serrote

Remada Curvada
Remada Fechada
Voador Inverso
Encolhimento com Halter

Rotacao Cubana

 

Quadriceps e Ombro

Agachamento
Passada
Extensora (dropset)
Desenvolvimento Militar
Elevacao Lateral
Elevacao Frontal

Push Pull

 

Editado Junho 16, 2019 às 19:43 por Akash1