Avaliação de treino [iniciante/7x semana]

[Mm2019 0]

Aluno:1.66 de altura, 71kgs

 

Objetivos: Hipertrofia geral moderada, redução de gordura localizada.

 

Frequência: 7 vezes por semana

 

Treino A:

Pulley anterior pronado, 3x12, peso 5 barras

Remada baixa maquina, 3x12, 2 barras

Supino maquina, 3x12, 3 barras

Rosca direta, 3x12, 4kg

Abdução ombro, 3x12, 3kg

Tríceps corda, 7.5kg

Abdominal supra solo, 3x20

 

Treino B:

Leg horizontal, 3x12, 40kg

Mesa flexora, 3x12, 15kg

Banco extensor, 3x12, 15kg

Banco flexor, 3x12, 15kg

Banco sóleo, 3x12, 10kg

Panturrilha livre, 3x12

Abdominal oblíquo, 3x20

 

Comecei tem 2 semanas. Também costumo ficar alguns minutos na esteira depois do treino. 

 

Queixas que tenho com o treino: no supino praticamente nao sinto o peito, também não sinto muito as coxas no banco flexor e banco extensor. No banco sóleo e panturrilha livre sinto DORES FORTES na ponta dos pés, o que me impede de fazer o exercício corretamente.

 

O que acham?