junk3r 4 Postado Março 29, 2010 às 13:50 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 13:50 (editado) Bom vou começar...primeiro deixa eu explicar, devido a minha falta de tempo entre trabalho e estudar eu tive que montar um treino digamos com o tempo limite de 45 minutos no maximo, portanto treino é focalizado em um musculo por dia, assim não vai ter dia fixo pra determinado musculo. Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3X10 Rosca Martelo 3x10 Triceps Triceps testa com barra 3x10 Supino fechado 3x10 Triceps polia 3x10 flexão depunhos com barra 4x12 Peito Supino reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Cross over 4x12 Pullover 4x12 Costas Puxada frente 4x12 Remada curvada 4x12 Remada Remada sentado 4x12 Levantamento terra 4x12 Pernas Agachamento 4x20 Leg press 4x15 panturrilha 4x10 extensora 4x15 Flexora 4x15 Ombros Desenvolvimento militar halteres 3x10 Desenvolvimento com barra pela frente 3x10 Puxada vertical 3x10 Encolhimento de ombros 3x10 Descanso de 30s entre as series, e 2 minutos entre os exercicios Editado Março 31, 2010 às 14:47 por junk3r Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neco 0 Postado Março 29, 2010 às 18:03 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 18:03 Boa tarde, esta faltando os dados e objetivos, segue abaixo as observações. Biceps Rosca Martelo 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca em polia alta 3x10---> troque por uma Rosca Direta ou Alternada Altere a ordem: Direta/Alternada> Martelo> Concentrada Triceps Triceps testa com barra 3x10 Supino fechado 3x10 Triceps polia 3x10 flexão depunhos com barra 4x12 Ombros Desenvolvimento militar halteres 4x12 Rowing 4x12---> qual exer. é esse? Se for para a anterior do ombro sussa, se não, troque por algum p/ anterior Elevação lateral 4x12---> inverte a ordem com o 2º exercício Desenvolvimento com barra pela frente 4x12---> troca por algum exer. para a posterior do ombro Peito Supino reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Cross over 4x12 Pullover 4x12 Costas Levantamento terra 4x12 Remada curvada 4x12 Puxada frente 4x12 Remada Remada sentado 4x12 Altere a ordem: Puxada> Remada Curvada> Remada Sentado> Terra Pernas Agachamento 4x20 Leg press 4x15 panturrilha 4x10(logo terminando a serie de legpress já na mesma maquina mesmo começo à fazer panturrilha e assim por diante) extensora 4x15 adutora 4x15---> Troca por algum exerc. para a posterior da perna Adicione mais 1 exerc. para a panturrilha. Obs: Falta adicionar o treino de trapézio e também treine as panturrilhas 2x/semana. Tb deixaria os dias certos de cada grupo muscular. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Março 29, 2010 às 18:56 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 18:56 Poderia colocar 2 exercicios de antebraço no dia de biceps, mudar a ordem do terino de biceps, começando por direta ou scott livre com barra olimpica. Não precisa de 4 exercicio para ombros, já que é um musculos pequeno, e tente encaixar trapezio com costas ou ombro, se fizer com ombro, aproveita e faz uma remada alta. Nas pernas, faltou uma flexora ou até mesmo um sitff (os 2 são otimos). Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Meteoro 1 Postado Março 29, 2010 às 20:31 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 20:31 Nunca faça ombro e no dia seguinte peito ou vice versa.. afaste o máximo possível esses dois músculos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junk3r 4 Postado Março 30, 2010 às 12:22 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 12:22 Boa tarde, esta faltando os dados e objetivos, segue abaixo as observações. Obs: Falta adicionar o treino de trapézio e também treine as panturrilhas 2x/semana. Tb deixaria os dias certos de cada grupo muscular. Abraços ok,os dados já foram editados e feitos, e quanto as datas eu por enquanto não tem como pois as vezes tenho que faltar a academia pra estudar ou pra fazer trabalhos, pq o esse ano pra mim está muito curto(agora e principalmente nesse mês) mas após as coisas se normalizarem eu pretendo colocar os dias para cada musculo. Poderia colocar 2 exercicios de antebraço no dia de biceps Não precisa de 4 exercicio para ombros, já que é um musculos pequeno, e tente encaixar trapezio com costas ou ombro, se fizer com ombro, aproveita e faz uma remada alta. Nas pernas, faltou uma flexora ou até mesmo um sitff (os 2 são otimos). Abraços. Ok já foram mudados e adicionado a flexora. Nunca faça ombro e no dia seguinte peito ou vice versa.. afaste o máximo possível esses dois músculos. Ok. mudado tbm. Obrigado à todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Março 30, 2010 às 13:30 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 13:30 Muito Biceps...4 exercicios? e não me venha falar que martelo é antebraço só... pelo amor.. tira 1 dai...eu tiraria ou a Alternada ou Concentrada... de resto.. acho que add +1 de perna... ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junk3r 4 Postado Março 31, 2010 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 14:48 Ou treine ambos no mesmo dia. No geral gostei. Obrigado cara! Muito Biceps...4 exercicios? e não me venha falar que martelo é antebraço só... pelo amor.. tira 1 dai...eu tiraria ou a Alternada ou Concentrada... de resto.. acho que add +1 de perna... ~hugs Seph® Deu tirei a concentrada, era pra eu ter tirado ela maseu me esqueci de apagar heh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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