Treino abc

[Felipelk 0]

Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino:

Treino A
Supino reto - 4 series 8 a 11
Supino inclinado - 4 series 8 a 11
Crucifixo reto - 4 series 8 a 11
Voador - 4 series 8 a 11
Triceps testa - 3 series 8 a 11
Triceps barra - 3 series 8 a 11
Triceps corda - 3 series 8 a 11

Treino B

Agachamento livre - 4 series
Agachmaneto hack - 4 series
Leg press - 4 series
Flexor - 4 series
Panturrilha- 4 series
Desenvolvimento - 4 series
Encolhimento- 4 series
Elevação lateral - 4 series

Treino C

Puxada frente - 4 series
Puxada triângulo - 4 series
Remada baixa - 4 series
Remada curvada - 4 series
Rosca direta - 3 series
Rosca alternada - 3 series
Rosca scoot - 3 series
Rosca inversa - 3 series

Tudo  as series de 8 a 11 repetições, porem posso treinar apenas 3 vezes na semana, sera que nao ira ser pouco um dia de treino por musculo na semana?

[Pedro_Vilas 3]

Ah ai alguns erros. Porque se realmente quer hipertrofia primeiro não te baseies em 8 repetições mas sim aquelas que conseguires aguentar até a falha muscular. Segundo faltou treinar o abdominal que vai ser um importante músculo noutros exercícios e em estética também. E por fim treinar full body não é errado mas voce tem que procurar o estimulo que nota mais diferença. Eu acredito que bem alimentado, bem suplementado você vai conseguir bons resultados  com esse treino. Vlw