Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Treino 25/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 1

 

Pc 5x 40, 50, 56, 62, 72 + 2x3x 80

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106, 106, 106 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150, 150, 150 / Gêmeos

Barra 5x livre, livre, livre, 7kg + 5x 20kg + 10x livre

 

Hoje foi pesado, especialmente o agachamento. Tava sólida a técnica, mas a vontade de morrer foi alta... Barra consegui fazer 5 tocando o peito, segunda que vem subo a carga de novo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Treino 27/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 2

 

Ag Frontal 5x 60, 80, 94, 106 + 2x3x 120

De 5x 40, 50, 60, 70, 78!

De Pausa 6x 60 / Pé na Barra

Te 5x 60, 100, 130, 146, 164 + 4x 187?  4x 197!!!

Te Arranque 8x 140 / Reverse Hyper

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 35 + 10x 28

 

Tão começando os PRs! Desenvolvimento subiu fácil, 5x 80kg vai subir semana que vem! Terra tecnicamente é um PR também, mas queria ter subido 5... Semana que vem vou tentar 188kg.

 

Edit: percebi depois que contei o peso errado na barra e fiz o terra com 10kg a mais... PR mais idiota que eu já fiz

Editado por PrimoVaco
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, PrimoVaco disse:

Treino 27/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 2

 

Ag Frontal 5x 60, 80, 94, 106 + 2x3x 120

De 5x 40, 50, 60, 70, 78!

De Pausa 6x 60 / Pé na Barra

Te 5x 60, 100, 130, 146, 164 + 4x 187?

Te Arranque 8x 140 / Reverse Hyper

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 35 + 10x 28

 

Tão começando os PRs! Desenvolvimento subiu fácil, 5x 80kg vai subir semana que vem! Terra tecnicamente é um PR também, mas queria ter subido 5... Semana que vem vou tentar 188kg.

Aguardando relatos de prs

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Tava indo dormir agora, lembrei do treino de ontem e percebi que eu botei os pesos errado na barra e fiz terra com 197kg ao invés de 187kg... foi uma bumper de 20kg, duas de 20kg de ferro, uma de 25kg de ferro, uma de 3kg e uma de 0,5kg de cada lado... Como eu costumo usar a bumper de 15kg pra fazer contei os pesos errados e pulei de 164 pra 197... Definitivamente foi PR.

Editado por PrimoVaco
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino 29/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 3

 

Su 5x 60, 80, 94, 106, 117 + (9+1)x 94 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 100, 120, 136, 152 + 2x 172

Ag Pausa 6x 136 / Gêmeos

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 2x3x 21kg + 10x livre

 

Graças ao meu PR involuntário de terra no sábado (botei 10kg a mais na barra sem querer) tava podre hoje ainda... Subi 1kg simbólico no supino e até tentei a série mais pesada de agachamento, mas depois da segunda rep deu pra ver que não ia sair coisa boa. Peguei leve no back-off e vou fazer um deload de terra no próximo sábado pra terminar o primeiro bloco com um PR de agachamento segunda que vem.

 

Ademais, dei uma mexida no primeiro tópico do diário com algumas informações a mais sobre deloads, amanha acho que consigo tempo pra falar melhor de como eu estou usando exercícios de assistência e acessórios.

Editado por PrimoVaco
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 06/06/2019 em 17:22, PrimoVaco disse:

Dia 1                     Dia 2                          Dia 3

Ag 5x5                   Ag 5x5                       Ag 4x5 + 1x5-8
Su/De 5x5             De/Su 4x5 + 1x5-8    Su/De 5x5
Te 4x5 + 1x5-8      Te 5x5                        Te 5x5

 

Editado por gmduartePL
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino 30/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 4

 

De 5x 40, 50, 60, 72, 72, 72 / Pé na Barra

Hp 5x 70, 90, 104, 116, 130

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 36 + 11x 28

Testa 6x 24, 32, 38, 44, 50 + 8x 38

 

Quase no fim desse bloco de acumulação maldito, estou começando a sentir coisas que não deveria nos meus cotovelos, não só aquele pump saudável dos brother... Chega logo semana leve...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino 01/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 1

 

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106, 106, 106 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 100, 120, 136 + 3x3x 152

Pc 5x 40, 50, 60, 70 + 5x1x 80

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 4x 21kg + 3x21kg + 10x livre

 

Decidi cortar o bloco de acumulação em 3 semanas, aquele terra mais pesado me quebrou, desde a semana 2 eu tô todo dia com dor muscular no quadríceps e no treino passado meus cotovelos, que tem histórico de epicondilite medial (não relacionado com o treino, na verdade o treino ajudou a melhorar) começaram a incomodar e eu não quero que essa praga se crie.

 

Mantive o volume de supino normal hoje mas baixei as reps no agachamento. Passei o power clean pro final e fiz 5x1 sem aumentar o peso.

 

Tô gostando bastante do programa e ao mesmo tempo tive algumas idéias para o próximo ciclo, acho que vai dar boa.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...