Jornada 5x5

[PrimoVaco 154]

Treino 26/08 - Madcow Avançado, Ciclo 2, Bloco 1, Semana 1, Dia 1

 

Ag 5x 60, 100, 120, 136, 146, 160 + 10x 130 / Gêmeos

Su 5x 60, 70, 80, 90 + 5x5x 103 / Elevação Lateral

Te Pausa 5x 60, 100, 120, 140, 150 / Reverse Hyper

 

Voltando a posta hoje! Viajei esse final de semana e treinei leve a semana passada pra recomeçar os treinos com alguns ajustes no programa. Ao final desse bloco, nas semanas 3-5 quero chegar nos seguintes PRs: agacho 172 x 5+, supino 119 x 5+, terra 198 x 5+, desenvolvimento stric ??? x 5+.

 

Tô com umas coisas do TCC meio corridas essa semana, mas semana que vem eu devo postar o programa certinho com as modificações.

[Power_tr00 9007]

Em 26/08/2019 em 19:56, PrimoVaco disse:

Tô com umas coisas do TCC meio corridas essa semana, mas semana que vem eu devo postar o programa certinho com as modificações.

Mano

Foque no TCC. Treinar vc tem o resto da vida pra fazer.. TCC é aquele trem que é melhor ficar livre logo

[FELLIPE ASSIS 511]

Estava vendo por ai  que atletas de peso leves e iniciantes necessitam de mais volume no treino, já para atletas medio a avançados precisam de bem menos volume porem com mais frequência. Aqui está uma tabela de classificação ipf

Essa é russa, creio eu estar mais proxima do real.

OBS: cat. 52kg MSIC é 480kg e não 408kg total

Ajuda a determinar tipo de treino, frequência, volume, intensidade e etc...

Agora, não sei se é para classificar atletas hormonizados ou que sempre foram free drugs.  

Legenda:

MSIC - Master of Sport, International Class

MS - Master of Sport

CMS - Candidate to Master of Sport

Class I - Rated Lifter 1

Class II - Rated Lifter 2

Class III - Rated Lifter 3

Determinado pela Idade

Junior I  -

Junior II -

Junior III -

[Supino_RS 516]

Em 31/08/2019 em 18:50, FELLIPE ASSIS disse:

Estava vendo por ai  que atletas de peso leves e iniciantes necessitam de mais volume no treino, já para atletas medio a avançados precisam de bem menos volume porem com mais frequência. Aqui está uma tabela de classificação ipf

Essa é russa, creio eu estar mais proxima do real.

OBS: cat. 52kg MSIC é 480kg e não 408kg total

Ajuda a determinar tipo de treino, frequência, volume, intensidade e etc...

Agora, não sei se é para classificar atletas hormonizados ou que sempre foram free drugs.  

Legenda:

MSIC - Master of Sport, International Class

MS - Master of Sport

CMS - Candidate to Master of Sport

Class I - Rated Lifter 1

Class II - Rated Lifter 2

Class III - Rated Lifter 3

Determinado pela Idade

Junior I  -

Junior II -

Junior III -

São as classificações do Sheiko. A de baixo é para as antigas categorias, a de cima para as atuais. Acredito ser impossível atingir o nível MSIC sem drugs. MS sei que é possível, mas leva um bom tempo.

Editado Setembro 10, 2019 às 08:39 por Supino_RS

[FELLIPE ASSIS 511]

@Supino_RS Você por aqui... estamos precisando movimentar o forum com mais conteúdo powerlifting!

[Supino_RS 516]

2 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

@Supino_RS Você por aqui... estamos precisando movimentar o forum com mais conteúdo powerlifting!

Sabe quem mais das antigas continua postando?

Vi bastante material novo pelo fórum. Cultura da força sempre firme.

[Power_tr00 9007]

58 minutos atrás, Supino_RS disse:

Sabe quem mais das antigas continua postando?

Vi bastante material novo pelo fórum. Cultura da força sempre firme.

Força é sempre útil

 

 

[FELLIPE ASSIS 511]

Em 11/09/2019 em 15:09, Supino_RS disse:

Sabe quem mais das antigas continua postando?

Vi bastante material novo pelo fórum. Cultura da força sempre firme.

O hellgod apareceu a alguns meses mais só, parece que abandonaram o forum,  tem bastante pessoas novas do powerliftng e powerbuilding aqui

[Power_tr00 9007]

9 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

O hellgod apareceu a alguns meses mais só, parece que abandonaram o forum,  tem bastante pessoas novas do powerliftng e powerbuilding aqui

Enfim

Força sempre foi algo útil

[Supino_RS 516]

19 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

O hellgod apareceu a alguns meses mais só, parece que abandonaram o forum,  tem bastante pessoas novas do powerliftng e powerbuilding aqui

Lembro do Hellgod participar nas antigas do Mundo Anabólico, lá por 2006. Qualquer hora tá de volta.

Supino dele tava subindo para uns 180 kg tempos atrás. Se continuou treinando deve estar violenta a coisa a essa altura.