Avaliação de Treino (volumoso?)

[Undressed 0]

Idade:23

Altura: 1,67

Peso: 70

Objetivo: Bulking

Treino: ABC

 

Galera meu instrutor la da academia mudou minha ficha para esses treinos aqui, e sinceramente desde que eu comecei, não me adaptei, estou achando exaustivo e  muito volumoso, por favor, alguém poderia me ajudar a tirar alguns destes treinos ou mudar algo?

 

A PERNA)

AGACHO 12-12-12-8 (aumenta peso)

Cadeira extensora 12-10-10-8 (aumenta peso)

LEG PRESS 3x10

Avanço 4x8

Elevação Pélvica 3x10 +10

STIFF x8

Mesa flexora 3x10 + 5

Panturrilha  sentado 4x10+10

Panturrila no leg press 4x10

 

 

B PEITO,OMBRO,TRICEPS)

 

Puller cruzado no cross 4x8

Pullover 4x10

Supino Reto 12-10-10-8

Supino inclinado 12-10-10-8 aumenta peso

Desenvolvimento Militar 4x10

Crucifixo invertido 3x10

Remada alta 4x8

Puxador 3x(3x8)

Corda 4x10

Uni corda 3x(3x8)

Coice 3xfalha

 

C Costas, trapézio, bceps 

 

Puxador Frontal 4x10

Remada Maquina 4x8

Remada curvada 3x10

Pulldown 12-10-10-8

fly voador 3x10

Elevação de trapézio 3x12

Rosca direta 4xfalha

Rosca na Polia 4x10

Banco Scott 3x10+8 (alteres)