exercícios permitidos para quem tem diástase.

[nutri.fit 0]

boa tarde, recentemente dei a luz ( 6 meses) e sou ex obesa ( emagreci 60kg), virei fisiculturista -iniciante, na gestação por problemas de saúde tive que ficar de cama e ganhei 28kg. minha barriga cresceu muito o que causou a diástase que é o afastamento do músculo abdominal.  só 2.5cm mas o médico disso que preciso excluir alguns exercícios e pediu para que eu procurasse um profissional da área mas todos a quem pergunto, nao sabem  nem o que é diastase. oi? enfim... alguem sabe o que pode ou nao ser  feito na academia ? 

 

ps: ja  voltando com treino intenso na medida do que aguento. quero voltar ao shape. dieta ok ( ultimo período  de nutrição). reposição hormonal com deposteron ( 1 ampola a cada 20 dias).

[MBD 9428]

Você pode fazer qualquer coisa na academia, desde que faça um treinamento e adequação de core adequados.

Você precisa melhorar o controle do assoalho pélvico, transversos abdominais e diafragma.

Procure por stomach vaccuum, técnicas de respiração, controle do diafragma.

E o mais importante, que em TODO exercício você pratique a manobra de bracing, que nada mais é do que manter o core devidamente ativado durante os exercícios de forma que não ocorra uma protusão abdominal.


PS.: Cuide MUITO com esse deposteron a cada 20 dias. Eu não acho prudente, é uma dose muito alta. O ideal seria usar uma testo em gel, em doses BEM mais baixas do que isso.

Editado Junho 5, 2019 às 20:51 por MBD