Avaliação de dieta

[mathgcosta 0]

Boa tarde, pessoal

Como não tenho muitos amigos que frequentam academia, queria pedir a opinião de vocês sobre minha dieta e treino

Comecei com acompanhamento nutricional em fevereiro/19

Altura: 180cm

Peso: 76kg (inicial 88kg)
BF: 21% (Inicial 27%)

Objetivo da dieta: clean bulking
 

Atualmente faço o seguinte:

 

Lanche da manhã 7h

1 banana ou 1 iogurte Activia 

 

Café da manhã 9h30

Pão integral + frios (2 fatias max)

 

Almoço 13h 

Frango ou bife 100g

Legumes variados 50g

 

Lanche da tarde 16h30

Espeto de frango (é o que vende perto do meu serviço)

 

Pré treino 18h30

Iron grip 15g

 

Treino das 19 às 20h

 

Pós treino 20h10

30g whey isolado + 25g dextrose + 4,5g creatina

 

 

 

Treino 6x na semana, ABC com intervalo de aeróbicos

 

Mesmo com isso tudo, ainda tenho aquela aparência "skinny fat" e agora, dificuldade na perca de gordura abdominal e construção de musculos

 

Tomo suplementos há pouco tempo, diria 2 ou 3 semanas

Aprox. 4L de água por dia (sagrado)

 

 

 

 

Editado Junho 5, 2019 às 19:47 por mathgcosta
Colocado no modelo proposto pelo fórum

[nutri.fit 0]

olá, então...

Sua dieta está bem pobre em proteínas e não está equilibrada adequadamente. TODA refeição sua, precisa ter uma porção de proteína de origem animal : ovos, peito de frango), patinho, músculo e até a inclusão de presuntos ( veio que consome frios). essa banana eu colocaria aveia, uns ovos para acompanhar por exemplo. bom fazer uso de amendoim tbm. Boa oleaginosa e ajuda na produção natural de testo.  100g de carbo complexo  e a  mesma  em proteína dividido ao longo do dia é uma boa. já que só pode  o churras, consuma arroz junto 

 

Editado Junho 5, 2019 às 20:18 por nutri.fit

[mathgcosta 0]

12 minutos atrás, nutri.fit disse:

olá, então...

Sua dieta está bem pobre em proteínas e não está equilibrada adequadamente. TODA refeição sua, precisa ter uma porção de proteína de origem animal : ovos, peito de frango), patinho, músculo e até a inclusão de presuntos ( veio que consome frios). essa banana eu colocaria aveia, uns ovos para acompanhar por exemplo. bom fazer uso de amendoim tbm. Boa oleaginosa e ajuda na produção natural de testo.  100g de carbo complexo  e a  mesma  em proteína dividido ao longo do dia é uma boa. já que só pode  o churras, consuma arroz junto 

 

interessante, vou reavaliar, obrigado!

[A.Costa 50]

Em 05/06/2019 em 17:17, nutri.fit disse:

TODA refeição sua, precisa ter uma porção de proteína de origem animal

 

Errado, não precisa ter proteína e nem que seja animal.

 

Tenta calcular os macros da sua dieta pra avaliar melhor amigo.

De cara já vejo que sua dieta tá muito fraca...