Bulk limpo

[Ricardo santos PT 26]

Tenho 1,75m, 68kg e prático musculação 5 dias por semana, um ABC e estou a planear fazer um bulk limpo.

Que acham?

 

Refeição 1

Iogurte líquido magro

Carcaça (pão)

Fiambre   

 

Refeição 2

Iogurte líquido magro

Banana

 

Refeição 3

Carne 120gr

Vegetais 150gr

Carbohidratos 400gr

 

Refeição 4

Bolacha água e sal pavesti 1 pacote

Skyr iogurte 

 

Refeição 5

Queijo fresco magro

Banana

 

Pos treino (refeição 6)

Whey

 

Refeição 7

carne 125gr

Vegetais 150gr

Hidratos 400gr

 

 

Total

 

2503

178gr proteína

268gr hidratos

68gr gordura

 

 

Então? Está boa? Modifico algo?

Editado Junho 3, 2019 às 18:29 por Ricardo santos PT

[Richard Thomas 3814]

é o plano que o teu coach passou?

[Adriano BJJ 770]

é o plano que o teu coach passou?

[Ricardo santos PT 26]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é o plano que o teu coach passou?

Nn

O que ele passou é o seguinte

 

2700kcal

Pequeno almoço

1 copo de leite

2 fatias de fiambre

1 rodela de ananás

Lanche da manha

1 copo de sumo de laranja

2 bolachas crackers e 1 queijo magro

Almoço

1 sopa de legumes

6 colheres de arroz ou massa

120gr de carne

150gr de vegetais

Lanche da tarde 1

1 chávena de leite

2crackers

2 fatias fiambre de peru

 

Jantar

O mesmo do almoço

 

Ceia

1 iogurte

2 cream crackers 

1 fatia fiambre de peru

 

As macros aparecem

24% proteína

38% Carbos

E o resto gordura ..não aparece pq a imagem está cortada

 

Ele basicamente cortou uma parte de um livro e mandou pra mim...

 

 

A dieta 1 que mostrei aqui fui eu que fiz

Adaptei das dietas que o meu ex nutricionista me deu

Contudo sai do mesmo porque o meu coach disse para sair que ele próprio fazia as dietas