[Avaliação] Treino ABCD

[dougssfelipe 1]

Boa noite galera,estou na academia a 1 ano e decidi montar meu primeiro treino ABCD com focos em ombros, e estou pensando em fazer um diario de treino aqui, então se vocês poderem dar uma olhada e dar umas dicas seria massa.

 

Altura = 1,88

Idade = 21

Peso = 78kg

 

Treino A - Peito e Ombro

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x0

Supino Inclinado com Haltere 3x10

Crucifixo Inclinado 2x10

Desenvolvimento Sentado 3x10

Elevacao Lateral 3x10

Desenvolvimento Nuca 3x10

 

Treino B - Costas e Trapézio

Barra Fixa 2x8

Remada Barra 3x10

Puxada Polia Alta Triangulo 3x10

Remada sentado na maquina 3x10

Remada Unilateral 3x10

Encolhimento Haltere 4x10

 

Treino C - Perna e Ombro

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha Maquina 4x10

Desenvolvimento Sentado 3x10

Elevacao Lateral 3x10

Desenvolvimento Nuca 3x10

 

Treino D - Bíceps,Tríceps e Antebraço

Paralela 3x12

Rosca direta Barra 3x10

Tríceps Testa em pe 3x10

Rosca Martelo 3x10

Tríceps Pulley Supinado 4x10

Rosca Scott Barra 3x10

Tríceps Corda 3x10

Rosca Direta Polia 3x10

Rosca Inversa 4x10

 

Editado Maio 28, 2019 às 00:54 por dougssfelipe