Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Esse treino é bom?


ChicoRola

Posts Recomendados

Boa noite guerreiros queria pedir ajuda de vcs pois sou inexperiente nesse assunto

Eu tenho uma ficha que eu treinava 2 anos atras e ela me deu bastamte resultado

Sera que eu poderia voltar a usar ela pra começar a malhar?

Hoje foi meu primeiro dia, estou voltando agora

Eu pedi ao cara da academia pra fazer uma pra mim com mais calma

Mas eu acho q ele nao deve ter bacharel ou faculdade de educaçao fisica

Deve ser o cara q cuida da academia

Mas enfim... sera que aimda posso usar a fichinha que usei quando comecei malhar?

Foi com ela que eu cresci um pouco. Isso ja faz 2 anos

Vou tentar dizer ela aqui n lembro direito o treino de pernas

Me digam a opiniao de vcs por favor eu agradeço a atençao

Sei q vcs sao ocupados mas ajuda um irmaozinho ai novato

Tenho 57 kg sou bem magro 1.65 de altura

Ficha:

Dorsal:                                  Biceps:

Puxada Frontal 3x15          Rosca Barra W 5x8

Remada alta 6x8                 Rosca simultanea halteres 4x10

Remada baixa 4x10            Rosca alternada halteres 4x10

Pull down 3x10                    Rosca concentrada 3x10

 

Peito:                                       Triceps;

Supino Reto 3x10                   triceps testa 3x8

Supino inclinado 4x10            triceps frances 3x10

Crucifixo 4x10                          triceps corda     4x10

Voador peck deck 3x10           triceps mergulho 4x8

 

Ombro:

Elevaçao lateral 4x10

Elevaçao frontal 3x10

Trapezio 4x10

Desenvolvimento frontal com halteres 4x10

Me digam vcs eu posso voltar a usar a mesma fichinha? Ja se fazem 2 anos

Passei 2 meses se n me engano com essa ficha. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

52 minutos atrás, ChicoRola disse:

Sim treinava

Eu n treinava pernas confesso kkkk mas vou treinar dessa vez

Treine. Assim como panturra, abd, etc. Se não treinar, mas continuar treinando o resto, daqui um tempo certamente vai se arrepender. 

E treinar pernas ajuda na hipertrofia de todo o resto. 

Veja esse treino abaixo, super bacana, bom tanto pra iniciantes quanto experientes:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/03/14/ficha-de-treino/

 

Só não tenha vergonha de fazer muitos dos exercícios ae com pouca carga (ou alguns até sem carga) até pegar o movimento perfeito. Sem pressa, foque na progressão de cargas. Se abusar do peso sem executar corretamente pode machucar sua lombar, etc. 

 

Editado por HULQUI
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...