RafaelTwin 24 Postado Março 28, 2010 às 19:45 Compartilhar Postado Março 28, 2010 às 19:45 PRIMEIRO PASSO: A rotina que vamos apresentar vai fortalecer o seu abdome. É importante que você aprenda que os exercícios abdominais apenas FORTALECEM a região. Os exercícios abdominais não fazem PERDER GORDURA. SEGUNDO PASSO: Junto com os exercícios abdominais, você deve adicionar EXERCÍCIOS AEROBIOS [Corrida, natação,ciclismo, spinning, step, ginástica aerobica etc]. São estes exercícios que vão te ajudar na QUEIMA DE GORDURA. TERCEIRO PASSO: Dieta JA!!! Para perder gordura , você vai ter que reduzir seu consumo de calorias. Somente com DIETA, EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O ABDOME E EXERCÍCIOS AEROBIOS, é que você vai conseguir TRINCAR O SEU ABDOME. SUA ROTINA PARA FORTALECER O ABDOME Trabalhe 03 a 04 vezes por semana. A rotina é composta por quatro exercícios. * Encolhimento Pernas Deitado 4 x 30 reps * Levantamento Pernas Deitado 4 x 30 reps * Crunch com Rotação Lateral 4 x 15 reps cada lado * Crunch com Pernas Levantadas 4 x 30 reps DICAS PARA PERDER GORDURA 1] Coma a cada três horas para acelerar seu metabolismo e perder mais gordura. Comer com frequência também evitará picos de fome e fará com que seja mais fácil levar sua dieta adiante. 2] Evite produtos ricos em sal e temperos prontos. Abuse de ervas e condimentos para dar sabor aos pratos sem precisar abusar do sal. 3] Dê preferência a carnes com pouca gordura como peito de frango e peito de peru. Claras de ovos também são boas fontes de proteína. 4] Faça de 30-45 minutos de atividade aeróbica por dia. Pode ser andar de bicicleta, fazer caminhadas rápidas ou usar aparelhos como esteiras, bicicletas ergométricas, etc. Tente fazer isso de 3-4 vezes por semana pelo menos. 5] Se você frequenta uma academia, você pode variar ainda mais: tente as aulas de boxe, spinning, step, running. 6] Mantenha um diário alimentar e de exercícios para se incentivar a superar suas metas e para identificar erros e excessos. 7] Tire a pele do frango antes de comer. Grande parte da gordura está na pele. 8] Evite salgadinhos e biscoitos ricos em sal. Aliás, evite ao máximo os recheados também, eles não são saudáveis e não matam a fome. 9] Mantenha sempre uma garrafa de hidratação com você. Água é essencial para a saúde e excelente aliada da dieta. 10] Não tenha guloseimas em casa. Você vai acabar caindo em tentação. 11] Não faça compras quando estiver com fome. Você abusa e acaba comprando coisas de que não precisa. 12] Se exercite no horário que você se sentir mais confortável. Assim será mais fácil manter a rotina. 13] Aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Fique de olho no tamanho de cada porção. Normalmente as medidas dos rótulos não valem para o pacote inteiro! CONCLUSÃO: Apenas com a dieta, exercícios aerobios e um trabalho DURO na academia é que você vai transformar seu abdome em um TANQUINHO. Esqueça os métodos,segredos ou aparelhos que prometem milagres, isto não existe! [É APENAS O MARKETING PARA VENDER!!]. AUTOR: GUIMO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Março 28, 2010 às 23:01 Compartilhar Postado Março 28, 2010 às 23:01 vlw rafa mas um grande artigo para o forum como sempre né vlw brow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GPOWER 0 Postado Março 29, 2010 às 03:04 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 03:04 pergunta: não seria muito volumoso esse treino para o abdomen? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusJ 28 Postado Março 29, 2010 às 04:06 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 04:06 540 abdominais?!?!!? se eu for fazer esse treino eu tenho derrame antes de levantar do chão! mindfreak reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loqcash 0 Postado Março 29, 2010 às 11:48 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 11:48 Volume execivo.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 29, 2010 às 12:01 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 12:01 Tb achei meio volumoso, eu faço 2 vezes na semana, 2 exercicios cada (um dia supra+infra no outro supra+obliquos), as vezes coloco um bi-set, drop, etc.. 3x12 com bastante peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lieG 7 Postado Março 29, 2010 às 12:27 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 12:27 eu faço junto com o treino de perna. 2x por semana. aquelas rodinhas são boas? eu morro pra fazer abdominal naquilo. ;/ faço ab na bola 3x12 com carga, lateral 3x12 e na rodinha 3x12. eu senti muita melhora diminuindo o volume e aumentando a concentração. antes eu fazia 500~600 (lateral, prancha) e não sentia tanto efeito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junk3r 4 Postado Março 29, 2010 às 12:40 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 12:40 Quanto menos melhor, eu trato o abdomen como um outro musculo ele deve de ser treinado como tal, de mais só vai se cansar pra nada, mas ai entra aquele velha regrinha, "cada um sabe o que é bom pra você", mas obrigado pela participação x) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeancitadel 26 Postado Março 29, 2010 às 12:44 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 12:44 O cara lá de onde eu faço boxe faz 1000 abs. 10x100. Fiquei com a cara assim quando ele falou: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Março 29, 2010 às 12:59 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 12:59 O cara lá de onde eu faço boxe faz 1000 abs. 10x100. Fiquei com a cara assim quando ele falou: deve ser porque ele nao visa hipertrofiar o musculo e sim dar grande resistencia a região por causa da luta né, os gomos não vão ficar saltadões mais vão ficar resistentes ctz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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