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Postado (editado)
20 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

faço minhas, as palavras do Alisson:

 

 

SOBRE CREATINA AINDA!!
Ontem eu comprei uma creatina que coube no meu bolso e com o selo Creapure.
O cara da loja era meio fanfarrão e já queria me empurrar outros produtos, achei melhor não perguntar nada sobre, COMO TOMAR CREATINA.

Pesquisando, achei a seguinte informação, e gostaria que vocês desses a opinião de vocês:
" . . . . É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estimulam a liberação de insulina no pâncreas. A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos.A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia). Quanto tomar de creatina por dia também acaba sendo uma dúvida, mas o recomendado é ingerir de 3 g a 5 g . . . "

Viajando um pouco na maionese, eu poderia fracionar esses 3g a 5g antes e depois do treino??
Tipo:
- PRÉ TREINO = 2,5g
- PÓS TREINO = 2,5g

Editado por EduardoMedeiros (veja o histórico de edições)

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Postado (editado)
7 minutos atrás, EduardoMedeiros disse:

O cara da loja era meio fanfarrão e já queria me empurrar outros produtos

sempre é assim.

 

7 minutos atrás, EduardoMedeiros disse:

É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição

Não necessáriamente, porém há alguns que afirmam que a utilização junto a carboidratos melhora na absorção.

 

7 minutos atrás, EduardoMedeiros disse:

A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos.A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular

Indifere, a creatina é um suplemento de uso crônico, ou seja, ela só te faz efeito após a saturação da mesma no sangue.

O horário para tomar não faz diferença desde que vc tome todos os dias (inclusive dias sem treino) a quantidade de 5g está OK.

Pode ser feito um período de saturação onde vc tomaria cerca de 20g dividido em 4x de 5g durante 6-7 dias e após faria "manutenção" com 5g diárias.

8 minutos atrás, EduardoMedeiros disse:

- PRÉ TREINO = 2,5g
- PÓS TREINO = 2,5g

Dividir em duas doses pode melhorar a absorção.

Editado por Alisson Moura (veja o histórico de edições)

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13 minutos atrás, EduardoMedeiros disse:

SOBRE CREATINA AINDA!!
Ontem eu comprei uma creatina que coube no meu bolso e com o selo Creapure.
O cara da loja era meio fanfarrão e já queria me empurrar outros produtos, achei melhor não perguntar nada sobre, COMO TOMAR CREATINA.

Pesquisando, achei a seguinte informação, e gostaria que vocês desses a opinião de vocês:
" . . . . É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estimulam a liberação de insulina no pâncreas. A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos.A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia). Quanto tomar de creatina por dia também acaba sendo uma dúvida, mas o recomendado é ingerir de 3 g a 5 g . . . "

Viajando um pouco na maionese, eu poderia fracionar esses 3g a 5g antes e depois do treino??
Tipo:
- PRÉ TREINO = 2,5g
- PÓS TREINO = 2,5g

Mais uma vez assino embaixo do que o monstro @Alisson Moura disse.

 

----

Ps. Ha mto tempo qndo fui começar, optei por fazer saturação na primeira semana com 20g/dia, para "acelerar o processo", e a partir da segunda semana até hj consumo 5g/dia.

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