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ricardosalves

Dúvidas sobre iniciar um ciclo (Stano + propionato)

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Olá pessoal, sou novo no forum... entrei hoje, pois estou querendo iniciar um ciclo.

 

Tenho 23 anos, 1,80 de altura e 64/65 kg. Estou passando por uns problemas pessoais, desfoquei da academia, e está difícil voltar com o mesmo foco... meu máximo foi 70kg, e perdi 6kg.

 

O ciclo que me indicaram foi Stano + propionato de testosterona

 

Um amigo meu está fazendo... conheço um nutrólogo que é 300,00 a consulta + dieta, e tal. Vocês me indicam ir para o nutrólogo, ou acreditam que consigo montar uma dieta boa e usar as drogas por conta própria sem gastar tanto?

 

emagreci bastante de uns tempo para cá, e queria aproveitar esse 'problema' para reverter e começar o ciclo + dieta focado.

 

 

spacer.png

 

Só tenho um pouco de gordura no abs/pneuzinho que se eu me regular em parar de comer besteira, em 2 semanas some

 

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Você não tem maturidade muscular tampouco disciplina pra fazer um ciclo.

Esqueça isso.

Primeiro você tem que aprender a comer de verdade. 
Depois tem que aprender a treinar de verdade.

Depois de algum tempo (mais de um anos), quando já estiver tendo resultados, e terá se fizer tudo certo - o que claramente não faz agora né? - aí pode começar a pensar em usar algo.

Esqueça isso. Vai jogar tempo, dinheiro e saúde no lixo, pois claramente você não vai sustentar nada do que ganhar, se é que vai ganhar algo, pois se perdeu peso é porque não come o suficiente.

 

Não leve para o lado pessoal, é um conselho pra você amadurecer.

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1 minuto atrás, MBD disse:

Você não tem maturidade muscular tampouco disciplina pra fazer um ciclo.

Esqueça isso.

Primeiro você tem que aprender a comer de verdade. 
Depois tem que aprender a treinar de verdade.

Depois de algum tempo (mais de um anos), quando já estiver tendo resultados, e terá se fizer tudo certo - o que claramente não faz agora né? - aí pode começar a pensar em usar algo.

Esqueça isso. Vai jogar tempo, dinheiro e saúde no lixo, pois claramente você não vai sustentar nada do que ganhar, se é que vai ganhar algo, pois se perdeu peso é porque não come o suficiente.

 

Não leve para o lado pessoal, é um conselho pra você amadurecer.

 

Claro que não vou levar para o lado pessoal... preciso da ajuda de quem entende, e o forum está aí para isso.

Você acha mais interessante eu focar em um nutri agora, e crescer, e depois pensar sobre, certo?

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Só de você ajustar as calorias, fazer a dieta certinha e treinar padrão, vai ser um up fodido nessa carcaça sua ai... Está com BF baixo e o formato do seu corpo é legal.

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13 minutos atrás, Willian Brener disse:

Só de você ajustar as calorias, fazer a dieta certinha e treinar padrão, vai ser um up fodido nessa carcaça sua ai... Está com BF baixo e o formato do seu corpo é legal.

 

O que seria BF? 

E você teria alguma dieta para me indicar? Não poderia ir no nutri/nutrólogo agora, possivelmente somente em julho.

Se tivesse uma dieta para me ajudar a crescer, e ganhar pouca gordura (já que como passei um tempo depre, comi/como muita bobagem, e formou uma gordura local)

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26 minutos atrás, ricardosalves disse:

 

Claro que não vou levar para o lado pessoal... preciso da ajuda de quem entende, e o forum está aí para isso.

Você acha mais interessante eu focar em um nutri agora, e crescer, e depois pensar sobre, certo?

 

8 minutos atrás, ricardosalves disse:

 

O que seria BF? 

E você teria alguma dieta para me indicar? Não poderia ir no nutri/nutrólogo agora, possivelmente somente em julho.

Se tivesse uma dieta para me ajudar a crescer, e ganhar pouca gordura (já que como passei um tempo depre, comi/como muita bobagem, e formou uma gordura local)

 

Sim, você precisa estabelecer uma dieta pra ganho de peso e seguir ela. Como o Brener disse, você tem pouca ou nenhuma gordura e boa linha. Se comer direito e treinar bem, vai ganhar majoritariamente massa e ficará com uma forma muito boa.

 

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=23&kg=65&cm=180&act=1.55&bf=8&f=1


Aqui calculei suas calorias com seus dados. Vá na parte "Macronutrients" e clique em BULKING, que é o você precisa fazer. A estimativa é que precisas comer 3 mil calorias dia aproximadamente.

 

Sugiro fazer com carboidratos altos, o que ficaria 231g de proteínas, 68g de gorduras, e 384g de carboidratos. Divida as refeições conforme for mais conveniente pra ti, use um app pra te ajudar como Fatsecret ou myfitnesspal.

 

É extremamente importante que você siga à risca o que planejar comer. É importante que você foque em COMIDA, e não em suplementos.

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11 minutos atrás, MBD disse:

 

 

Sim, você precisa estabelecer uma dieta pra ganho de peso e seguir ela. Como o Brener disse, você tem pouca ou nenhuma gordura e boa linha. Se comer direito e treinar bem, vai ganhar majoritariamente massa e ficará com uma forma muito boa.

 

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=23&kg=65&cm=180&act=1.55&bf=8&f=1


Aqui calculei suas calorias com seus dados. Vá na parte "Macronutrients" e clique em BULKING, que é o você precisa fazer. A estimativa é que precisas comer 3 mil calorias dia aproximadamente.

 

Sugiro fazer com carboidratos altos, o que ficaria 231g de proteínas, 68g de gorduras, e 384g de carboidratos. Divida as refeições conforme for mais conveniente pra ti, use um app pra te ajudar como Fatsecret ou myfitnesspal.

 

É extremamente importante que você siga à risca o que planejar comer. É importante que você foque em COMIDA, e não em suplementos.

 

Ótimo! Vou dar uma olhada aqui e ver como posso fazer.

Devo então calcular quanto preciso comer de proteína (prefiro carne de boi a frango), quanto tem em cada grama e colocar na dieta, e o mesmo com o carbo, ne

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25 minutos atrás, ricardosalves disse:

 

O que seria BF? 

E você teria alguma dieta para me indicar? Não poderia ir no nutri/nutrólogo agora, possivelmente somente em julho.

Se tivesse uma dieta para me ajudar a crescer, e ganhar pouca gordura (já que como passei um tempo depre, comi/como muita bobagem, e formou uma gordura local)

Marcelo disse tudo aí brother

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3 minutos atrás, ricardosalves disse:

 

Ótimo! Vou dar uma olhada aqui e ver como posso fazer.

Devo então calcular quanto preciso comer de proteína (prefiro carne de boi a frango), quanto tem em cada grama e colocar na dieta, e o mesmo com o carbo, ne

 

Exatamente. Use esses aplicativos que te falei e meça o que tu come normalmente. Aí tu vai ter uma ideia do quanto está ingerindo.

A partir dali, use sua alimentação regular como base, e vá ajustando as quantidades do que tu gosta de comer, para atingir os macronutrientes necessários.

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3 minutos atrás, MBD disse:

 

Exatamente. Use esses aplicativos que te falei e meça o que tu come normalmente. Aí tu vai ter uma ideia do quanto está ingerindo.

A partir dali, use sua alimentação regular como base, e vá ajustando as quantidades do que tu gosta de comer, para atingir os macronutrientes necessários.

voce  me indica acrescentar um whey ou hipercalórico.. ou até uma creatina pra dar mais estímulo?

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