AVALIAÇÃO BULKING - 4000 Kcal

[Diego Oliveira de Matos 0]

Pessoal, gostaria que avaliassem meu Bulking, e me dem sugestões para novas melhorias!

 

Dados pessoais: 

 

Idade: 15 anos

Peso: 86kg 

 

Dados dieta:

 

Tipo: Bulking 

Calorias: 4080 kcal 

Carboidrato: 521g 

Proteina: 255g 

Gordura: 113g 

 

DIETA:

 

7:00 - 5 ovos + 90g de tapioca + 300ml de leite integral

 

12:00 - 400g de arroz + 2 conchas de feijão + 200g de peito de frango

 

15:00 - 250g de arroz + 150g de frango

 

18:00 - 4 bananas + 100g de aveia + 300ml de café

 

20:00 - 400g de arroz + 250g de peito de frango + 6g de creatina

 

21:30 - 300ml de leite integral + 50g de amendoim

 

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*4 litros de água diário 

*8 horas mínimas de sono

 

 

 

 

[A.Costa 50]

Amigão, qual seu BF, altura e gasto calórico diário?

Recomendo usar esta calculadora pra calculo do GDE https://tdeecalculator.net/

 

Abrass

[Luan Leal 800]

Treina?

Altura?

BF?

Qual seu gasto calórico?