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BF:29~30%

PESO:114

IDADE:16

TEMPO DE TREINO:3 ANOS

BIOTIPO:MESOENDO

ALTURA:188

TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA)

GET:3472

META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12%

 

 

CAFE:

3 OVOS

1 COLHER DE AZEITE

20G DE TODDY

200ML LEITE DESNATADO

40G DE AVEIA

 

ALMOÇO:

100G FEIJÃO PRETO

150G ARROZ INTEGRAL

200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO

 

LANCHE:

30G AVEIA

200ML LEITE DESNATADO

100G BANANA PRATA

40G WHEY 

 

JANTAR:

250G ARROZ INTEGRAL

100G PATINHO MOIDO

100G FEIJÃO PRETO

 

NOITE:

10G TODDY LIGHT

200ML LEITE DESNATADO

50G PÃO INTEGRAL

30G PASTA DE AMENDOIM

 

TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal,

 

TREINO: ABCDE

A - DORSAL + Antebraço

PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12

Remada Unilateral  4x8

Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set)

Rosca Inversa 10x10 (GVT)

 

TREINO:

B- PEITO + Abdômen

Supino reto 4x8 

Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x)

Supino Inclinado Halteres 4x12

Crucifixo Declinado 4x12

Oblíquos 4xFalha

Infra 3x12

 

TREINO:

C- Panturrilha + Coxa

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk)

Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8

panturrilha no smith 4x10 (lento)

Gêmeos Leg Press 3x40

sentadilla hack maquina 5x30

 

TREINO

D- Deltóides + Tríceps

Manguito Rotador Externo Halteres 4x8

Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10

Elevação Frontal Cruzada 5x8

Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x)

Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set)

 

TREINO

E- Bíceps +Abdômen

Rosca 21 3x3

Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes)

Rosca Martelo 3x10

Supra 4x15(Com Peso)

Infra 3xFalha,

 

 

AEROBICO: 45 MINUTOS

4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS

 

ESTRATEGIA:

FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA)

FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO)

TOPIRAMATO 50mg

bupropiona 150 mg

hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs)

 

Segundo Més

Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off

 

Terceiro Més

 

EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!,

 

 

 

me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar

para quem sabe mais.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UP!!!

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Postado (editado)

E ae brother. Eu acredito que se você seguir essa rotina que descreveu, com certeza terá resultados. 500 kcal de déficit, se perceber estagnação é só mexer um pouco na dieta e pra cima. Não acho que tenha algo com o que se preocupar, além de que, pelo que percebi você é uma pessoa um pouco ansiosa (Pelo uso do BUP), ele vai ajudar com isso e no quesito "comer por ansiedade", ademais vamos acompanhar seus relatos brother, pra sua idade, o foco que aparenta apresentar é excelente. Boa sorte e bons treinos, vai nos relatando aí!!

Editado por Hammerfire (veja o histórico de edições)

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31 minutos atrás, Lang M disse:

Acompanhando =P

 

Aonde c achou franol?

men aqui na minha cidade acho facil pois é cidade pequena e quase ngm compra

vou comprar todos os da farmacia logico até onde o dinheiro aguentar kk

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Oi J, sua dieta  na estrutura eu faria diferente o lanche pré janta trocaria pra o da hora da ceia e vice versa. Isso pq a pasta de amendoim e o pão são ótimos pra dar energia e poderia ser melhor alimento pra dar um up nesse horário da tarde (se tiver "fome de doce" por sinal, as gorduras boas ajudam nisso..) O whey a noite combinado a aveia vai ser absorvido mais lentamente, faço essa vitamina em dias de EAJ.

 

Sua dieta carece de hortaliças, vc ta ligado nisso né? 

Que horas e que tipo de aeróbico vc ta fazendo?HIIT pós treino? ai no caso esse lanche com pasta de amendoim seria bem vindo como pré treino...

 

 

 

 

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Postado (editado)

Voce nao deveria misturar franol com psicotrópicos e clenb

e nao, nao estou aconselhando voce a parar com os psicotrópicos, mas nao utilizar as outras drogas

 

Achei a dieta ruim

achei que o treino ta mal formulado

 

pela questao do franol e do clemb estarem sendo colocados logo no inicio das coisas, creio que voce esteja queimando a largada e nao saiba bem o que ta fazendo, recomendo fortemente contratar alguem que saiba

Editado por davisilvat (veja o histórico de edições)

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59 minutos atrás, lily pump disse:

Sua dieta carece de hortaliças, vc ta ligado nisso né?

Que horas e que tipo de aeróbico vc ta fazendo?HIIT pós treino? ai no caso esse lanche com pasta de amendoim seria bem vindo como pré treino..

sim eu coloco no arroz cenoura fora isso ja tem no peparo das outras refeições.

faço apenas aerobico normal não precisa de mais ao meu ver até agora né?

 

obrigado amigo vou arruma a dieta aqui já para imprimir é ir comprar segunda<3

 

Abraço!

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28 minutos atrás, davisilvat disse:

Voce nao deveria misturar franol com psicotrópicos e clenb

e nao, nao estou aconselhando voce a parar com os psicotrópicos, mas nao utilizar as outras drogas

 

Achei a dieta ruim

achei que o treino ta mal formulado

 

pela questao do franol e do clemb estarem sendo colocados logo no inicio das coisas, creio que voce esteja queimando a largada e nao saiba bem o que ta fazendo, recomendo fortemente contratar alguem que saiba

eu realmente não recomendo para ninguém com qualquer tipo de transtorno mental no meu caso tenho o bipolar

mais sei lidar muito bem com isso depois de tomar muito pau da minha cabeça aprendi rsrs, enquanto a 

dieta vou mudar um pouco é o treino vou trocar depois de 2 meses ou mais quando eu ver nescidade,

mais caso queria me dar dicas de como melhorar ele é a dieta também pode mandar por favor tmj!<3

 

<33!!!

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7 horas atrás, jwm disse:

sim eu coloco no arroz cenoura fora isso ja tem no peparo das outras refeições.

faço apenas aerobico normal não precisa de mais ao meu ver até agora né?

 

obrigado amigo vou arruma a dieta aqui já para imprimir é ir comprar segunda<3

 

Abraço!

Hortaliças são folhas verdes como alface, couve, acelga, rúcula... Cenoura é uma raiz, hehe

Vc pode pesquisar mais, inclusive pra incluir carbo de baixo iG...  

aeróbico normal eu não entendo, só paro quando tô suando bicas e colocando as tripa pra fora, 30% é mta graxa pra queimar ne? Pode tá bom pra começar, depois tenta um Hiit, vai otimizar os resultados, com ctz.

 

8 horas atrás, davisilvat disse:

Achei a dieta ruim

achei que o treino ta mal formulado

 

pela questao do franol e do clemb estarem sendo colocados logo no inicio das coisas, creio que voce esteja queimando a largada e nao saiba bem o que ta fazendo, recomendo fortemente contratar alguem que saiba

A dieta não tá ruim, vc tem 16 anos e pode comer isso tudo e chamar de cutting, porém, dá pra ajustar alguns alimentos, dar preferência a carbos de baixo Ig omo falei...

 

Sobre as drogas, eu concordo com o colega acima, deixe seu corpo trabalhar, mude suas estratégias ao estagnar e sim, é válido conversar com profissionais. imagino que vc tenha um psiquiatra te acompanhando? comece por ai.

 

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1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Cutting com Toddy gordinho? kkkkk Meu deus.

 

Acompanhar em off pra ver no que vai dar isso ae.

 

Kkkkkkkk só vi agora. 

 

Mano já provaram Syntha 6 sabor Milkshake Chocolate? Dá uma surra no Toddy hahahaha. 

 

Pqp é bom DEMAISSSSS da conta, com água gelada é IDÊNTICO a um milkshake de chocolate, dos top ainda.

 

Tomo o bagulho com muito prazer hahahahaha, massa que mata vontade de doce na dieta e ainda manda um blend de proteínas e aminoácidos de qualidade. 

 

E se misturar com creme de leite e levar 60 segundos no micro-ondas, depois geladeira, vira um perfeitíssimo mousse de chocolate, parece chandelle.

 

F0da que no Brasil é caro, aqui na Tailândia pago por um Syntha 6 o mesmo que vocês pagam por um Growth... 

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