The Dorfs 0 Postado Março 28, 2010 às 16:27 Compartilhar Postado Março 28, 2010 às 16:27 (editado) Peso atual:75kg Altura: 1,78 BF: 8,5% Objetivo: 80kg 1ªRefeição: 6h00am Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica 2 fatias de pão integral/forma 4 fatias de queijo coalho ou presunto 1 banana , 2ªRefeição: 8h30am Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica Albumina - Saltos 4 fatias de pão integral/forma 4 fatias de queijo coalho ou presunto maçã ou banana 3ºRefeição: 10h00 Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica 4ºRefeição:12h00 - almoço arroz branco feijão peito de frango salada 5ºRefeição: 14h30m Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica Albumina - Saltos 6ºRefeição: 16H00 Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica Albumina - Saltos 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto 7ºRefeição: 17h30m - Pré-treino Batata Doce Shake de Banana,aveia,chocolate em pó 5 colheres de dextrose. Treino - 18h30 a 19h40m Pós treino - 19h50m 100% Whey Protein Gold - Optimum 5 colheres de Dextrose Janta - 20h30m Peito de frango 2 colheres de arroz Ceia - 22h00 Albumina - Saltos chocolate em pó (Obs:para dar um gostinho) Essa dieta eu costumo seguir ela de segunda a sexta, sendo que no final de semana eu corto o whey, mantendo o hipercalórico e o restante. Pretendo comprar uma Creatina para dar umn "Pump" a mais nos treino. Abrasss. Editado Março 28, 2010 às 16:28 por The Dorfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 28, 2010 às 16:29 Compartilhar Postado Março 28, 2010 às 16:29 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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