Poderiam avaliar a minha dieta

[Lucastr964 0]

Altura: 176

Peso: 88

BF: 15 %

 

Objetivo da dieta: ( cutting)

 

Fala ai pessoal, poderiam avaliar minha dieta, acredito que possa colocar mais calorias, mas não faço ideia de como ou qual alimento colocar.

Lembrando que estou fazendo aerobico todos os dias de 25 minutos baixa intensidade.

Salada a vontade  na 3° refeição e no pos-treino

A ingestão de agua esta sendo de 4 à 6 litros de água por dia.

Uso Clight para bater a quantidade de água.

 

1° Refeição
	Gramas	Kcal	Carb	Prot	Gord	Fibra
Aveia	50	173	28,34	7,12	3,67	4,84
Banana	80	80	18,24	1,04	0,24	1,6
whey	30	110	4	25	0	0
Total:	160	363	50,58	33,16	3,91	6,44
2° Refeição
	Ml	Kcal	Carb	Prot	Gord	Fibra
Leite integral	200	120	6	6	6	0
3° Refeição
	Gramas	Kcal	Carb	Prot	Gord	Fibra
Batata inglesa cozida	120	103,2	24,01	2	0,12	2,46
Frango	150	238,5	0	48	3,75	0
Total:	270	341,7	24,01	50	3,87	2,46
4° Refeição (pré-treino)
	Gramas	Kcal	Carb	Prot	Gord	Fibra
Arroz	150	192	42,15	3,75	0,3	2,4
Frango	150	238,5	0	48	3,75	0
Total:	300	430,5	42,15	51,75	4,05	2,4
5° Refeição (pós treino)
	Gramas	Kcal	Carb	Prot	Gord	Fibra
Arroz	150	192	42,15	3,75	0,3	2,4
Frango	150	238,5	0	48	3,75	0
Total:	300	430,5	42,15	51,75	4,05	2,4
6° Refeição
	Gramas	Kcal	Carb	Prot	Gord	Fibra
Ovo	5	328	1,35	30	21,83	0

 

 

Total de Kcal: 2013,7

Total de carboidrato: 166,24

Total de proteina:223

Total de gordura:43,71

Total de fibra: 13,7 

[lily pump 56]

Pô cadê o feijão? Vc precisa de mais fibras, e gorduras (amendoim, abacate)... Afinal, quais são as recomendações de ingestão dos macros?

[A.Costa 50]

A gordura tá realmente baixa, tenta manter entre 0,8 e 0,9g no cutting.

 

Em cutting é bom comer bastante micronutrientes pra sua imunidade não cair muito, pois já vai estar em déficit calórico, coisa que não vi na tua dieta, só salada não é suficiente.

 

Legumes tem calorias, mas bem baixas, vão te ajudar a bater as kcals e melhorar essa comida aí, pq comer só arroz puro com frango é dureza, vai enjoar rapidinho.

[Bamor 202]

Em 09/05/2019 em 13:42, Lucastr964 disse:

Altura: 176

Peso: 88

BF: 15 %

 

Objetivo da dieta: ( cutting)

 

Total de Kcal: 2013,7

Total de carboidrato: 166,24

Total de proteina:223

Total de gordura:43,71

Total de fibra: 13,7 

 

Aumenta calorias para 2500 kcal, carbo para uns 300g e gordura para 60. Fibras aumenta para 25g .

Vai descendo as calorias conforme for perdendo peso e estagnando. Se começar com pouca caloria assim, será mais difícil de descer/emagrecer.