Avaliação de dieta - Ganho de massa magra

[Adriel Fagundes 0]

Boa noite ,meu primeiro post aqui no fórum qualquer erro me avisem,vamos lá!

 

Informações: Estou há 2 meses com uma nutricionista e estou notando uma mudança legal nos braços e uma boa definição nas pernas, porém o volume da perna diminuiu e o meu maior inimigo aquela barriguinha continua...

 

Altura: 1,76

Biotipo:Ectomorfo

IMC: 22

Massa magra: 38,20%

Massa gorda: 14,72kg

Gordura visceral: 50,00%

Peso: 68 (perdi 2kgs desde que comecei a dieta)

Objetivo da dieta: Ganho de massa magra e peso.

 

Desjejum 06:45

Pão integral (50 g)

Pasta de amendoim ( 16g)

Leite de vaca semidesnatado (120 g)

 

Treino 07:00 ~~ 08:00

 

Pos-treino 08:00

BCAA (3g)

Whey Protein ( 30 g)

Aveia em flocos (6 g)

 

Lanche da manhã 09:30

Banana (80g)

 

Almoço 13:00

Arroz integral (200 )

Feijão cozido (60 g)

Peito de frango grelhado (100g)

Cenoura (150g)

Brócolis ( 20g)

Vegetais livres (100 gramas)

Laranja (90g)

Azeite de oliva extravirgem (5,2ml)

 

Lanche da tarde 16:00

Maçã (170g)

Ovo cozido (88g)

 

Café 18:00

Iogurte desnatado (227g)

Granola (32g)

 

Janta 20:00

Batata doce cozida sem sal(90g)

Frango grelhado (100g)

Cenoura( 150g)

Brócolis (20g)

Vegetais livres (100g)

Azeite de oliva extravirgem (5,2ml)

 

Ceia 22:00

Ovo cozido (88g)

 

*2 litros de água*

*Multivitaminico*

Total 1.972 kcal

Proteina 148.2g

Carboidrato 197.6g

Gordura 54.7g

 

 

 

[Alisson Moura 899]

43 minutos atrás, Adriel Fagundes disse:

Total 1.972 kcal

Proteina 148.2g

Carboidrato 197.6g

Gordura 54.7g

Tu quer ganhar peso com esses macros?

Num vai não viu.

Pode comer beeeeeeeeeeeem mais.

[Adriel Fagundes 0]

Então essa nutri é furada ...

[davisilvat 7]

Tu ta com 20% de bf, provavelmente é iniciante, tu n tem que ganhar peso nao, c ta gordo(se os dados estiverem certos), voce precisa de recomposiçao corporal

 

De qualquer forma, pra ganho de peso ou pra recomposiçao corporal, achei a dieta mixuruca 

[Alisson Moura 899]

8 horas atrás, Adriel Fagundes disse:

Ganho de massa magra e peso

O objetivo está correto? ganhar massa e peso?

[Adriel Fagundes 0]

8 horas atrás, Alisson Moura disse:

O objetivo está correto? ganhar massa e peso?

 Sim, foi o objetivo que passei a ela. 

Devo montar a dieta do 0,seguindo os tutoriais do fórum?

12 horas atrás, davisilvat disse:

Tu ta com 20% de bf, provavelmente é iniciante, tu n tem que ganhar peso nao, c ta gordo(se os dados estiverem certos), voce precisa de recomposiçao corporal

 

De qualquer forma, pra ganho de peso ou pra recomposiçao corporal, achei a dieta mixuruca 

É aparentemente não sou gordo,sou magro kkk 

Esses dados foram ela mesmo que me informou nas consultas, fazendo avaliação antropometrica.

[davisilvat 7]

10 minutos atrás, Adriel Fagundes disse:

 Sim, foi o objetivo que passei a ela. 

Devo montar a dieta do 0,seguindo os tutoriais do fórum?

É aparentemente não sou gordo,sou magro kkk 

Esses dados foram ela mesmo que me informou nas consultas, fazendo avaliação antropometrica.

é foda, posta foto ai, perfil e lateral

daquelas sem efeito que se tira com a camera frontal do celular, sem pose etc, relaxado

[Alisson Moura 899]

1 hora atrás, Adriel Fagundes disse:

Sim, foi o objetivo que passei a ela. 

Tá bem fraca essa dieta.

[Azyzz Br Remastered 2508]

Mano sinceramente essa dieta nao parece ser uma dieta gostosa de se comer , entao eu trocaria a maca por beterraba ou algo mais nutritivo ja que e pra comer limpo , acrescentaria brocolis , rucula e couve numa contidade razoavel , tipo se e pra comer saudavel limpinho adiciona abacate , cebola e tal e encaixa nesses macros que ela passou , fica nessa dieta uma semana e ve se ganha umas 200-300 gramas pelo menos se ganhar ta bom , estagnar se aumenta 100-150 kcal e vai indo , e uma dica mano iogurte com whey e aveia fica uma deliciaaa muito gostoso mesmo tenta acrescentar isso na dieta

Editado Maio 5, 2019 às 18:37 por Azyzz Br Remastered

[Adriel Fagundes 0]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano sinceramente essa dieta nao parece ser uma dieta gostosa de se comer , entao eu trocaria a maca por beterraba ou algo mais nutritivo ja que e pra comer limpo , acrescentaria brocolis , rucula e couve numa contidade razoavel , tipo se e pra comer saudavel limpinho adiciona abacate , cebola e tal e encaixa nesses macros que ela passou , fica nessa dieta uma semana e ve se ganha umas 200-300 gramas pelo menos se ganhar ta bom , estagnar se aumenta 100-150 kcal e vai indo , e uma dica mano iogurte com whey e aveia fica uma deliciaaa muito gostoso mesmo tenta acrescentar isso na dieta

 

Obrigado pela dica!