Relato de evolução #projectHulk

[NicolasBontempo 0]

Primeiro post aqui no fórum.

 

Estou criando um hábito de ir para a academia todas as semanas consistentemente sempre treinando pesado com meu máximo. Quando mais jovem fiz academia por cerca de 2 anos e consegui atingir um físico bacana. Estou voltando depois de 5 anos, tive alguns atrasos por conta de uma lesão 3 meses depois que voltei (tendinite no triceps) mas agora já estou 100%. Estou consistente por cerca de 7 meses.

 

idade: 25

Peso: 76

Altura: 1,69

BF adipometro: 20%

Estou atualmente em um cutting, segue dieta:
 

	Alimento	Quantidade	carboidratos	gordura	proteina
Café da manhã	Tapioca	60g	32	0,4	1
	Pão sete grãos	1 fatia	9	0	1,5
	Peito de peru	1 fatia	0,4	0,4	2,4
	Ovo sem gema	3 ovos	2,2	0,5	18
	Mussarela	0,5 fatia	0,5	2,3	1,7
Pós treino	Whey	30g	2	1,5	24
	Malto	20g	18,8	0	0
Almoço	Frango	200g	0	6,4	63
	Macarrão integral	70g	51,9	0,8	9,1
	Brocolis	100g	6,6	0,4	2,8
	Azeite	1 colher de sopa	0	12	0
Lanche	Aveia	30g	17	2,2	4,3
	Ovo	3 ovos	3	18	18
	Pão integral	1 fatia	9	0	1,5
	Pasta de amendoim	1 colher de sopa	2,5	7,6	3,9
	Peito de peru	1 fatia	0,4	0,4	2,4
Jantar	Alcatra	100g	0	11,6	31,9
	Repolho	100g	62	0	14
	Azeite	1 colher de sopa	0	12	0
	Maçã	1 unidade	19,9	0,5	0,3
			237,2	77	199,8
						Total
Calorias			948,8	693	799,2	2441

 

 

Eu que montei a dieta, então qualquer conselho estou disponível para conversar. Estou também mandando duas doses de muscletech neurocore (pré treino) antes do treino.

 

Estou seguindo treino A (peito/triceps) B (costas/biceps) C (perna)

Tenho sentido bastante enjoo durante o treino de pernas, até tendo que parar o treino mas não quero pegar mais leve, estou tentando trabalhar com isso enquanto perco BF. Talvez aumentar carbo e diminuir proteina? ainda não sei

Editado Maio 3, 2019 às 15:55 por NicolasBontempo