Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

pepepro

Dieta Cutting feita por mim - tá bom ?

Posts Recomendados

TMB: 2900 (Pelo treinomestre)

Altura: 1.75

Peso: 80kg

 

Natural

Dieta: Defict calórico em torno de 900-1000kcal

BF: Não sei, mas meu abs é um pouco a mostra.

 

Como é meu primeiro cutting testei primeira semana -300kcal e não perdi nem 1gr

 

Já testei -300kcal , -500kcal e NÃO PERDI NEM ÁGUA! Meu corpo tem uma habilidade de segurar gordura e músculo que é uma beleza...

 

Sódio: Em baixa

Água: Muita

Açucar: Zero, só adoçante na papa de aveia.

Lixo: 1 refeição no domingo

 

Manhã:
120g iogurte natural zero = 9g carbo 5g prot 6g gordura
10g aveia = 6g carbo 1g prot 
10g whey = 1g carbo 8g proteina
10g castanha = 2,5g carbo 2g prot 5g gordura

 

18g carbo 16,5g prot 12g gordura


Almoço:
200g de frango = 48g de proteína 3g gordura
100g batata doce= 18,5g carbo
50g arroz branco = 14g carbo
2 colher azeite = 20 g gordura
salada a vontade

 

32,5g carbo 50g proteínas 23g gordura

 


Lanche da tarde:
30g de aveia = 17g carbo 4,3g proteínas 2,2g gordura
200ml leite desnatado = 10g carbo 6g proteínas

 

27g carbo 10g proteínas 2,2g gorduras


Pré-treino:
150g frango =  35g prot 2g gordura
100g batata doce = 18.5g

 

18.5g carbo 35g proteína 2g gordura


Pós-treino:
30g de whey = 3g carbo 23g proteínas 2g gordura
30g wazy maize = 27g carbo 5g proteínas
6g creatina

 

30g carbo 27g prot 2g gordura


Ceia:
2 ovos cozidos inteiros = 13g de proteínas 10g de gorduras
1 clara = 3g prot

 

16g prot 10g gordura

 

 

Total

125g carbo

170g proteínas

80-85g gordura

 

1900-2000kcal

 

AGRADEÇO PELA ATENÇÃO ! :thumbsup_anim:

Editado por pepepro (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Tá bacana. Tem que ter paciência mesmo pra cutting. Tenha paciência e desça as kcal bem gradativo, lentamente. Não seja afoito e descer rápido demais as kcal ou vai dançar legal. Devagar e sempre. 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
3 minutos atrás, HULQUI disse:

Tá bacana. Tem que ter paciência mesmo pra cutting. Tenha paciência e desça as kcal bem gradativo, lentamente. Não seja afoito e descer rápido demais as kcal ou vai dançar legal. Devagar e sempre. 

 

Sou meio ansioso com isso, ainda mais os vídeos que vi no youtube que diz que na primeira semana perde de 1 a 2,5kgs mas é só retenção, nem isso eu tive :angry:, agora meu medo é saber que minha TMB é de 2600 (como dizem alguns sites) mas tô acreditando no treinomestre, fazendo minha dieta na base dos 2.900kcal.

 

Agradeço pela atenção  :thumbsup_still:

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Eu começaria com uns 2.600 e descia 200kcal a cada 1 ou 2 semanas, conforme estagnar. Tiraria as kcal de carb conforme precisar. 

 

Cara existe uma infinidade de teorias na perda de gordura. Desencana pouco balança, veja medidas e fotos suas. 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.


  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...