Ir para conteúdo
Fórum Hipertrofia
  • Cadastre-se
Clique aqui
Entre para seguir isso  
Azyzz Br Remastered

Vou ser gigantemente trincado Cutting Eterno

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

Conteúdo continua após a publicidade.

3 horas atrás, esqueletopo disse:

Da 2 pra 3 semana foi um salto realmente, segue firme flws

Valeu mano , eu acho que daqui uns 5-6 meses to com uns 12-11% de bf no momento devo estar com uns 14-15% mas ainda tem muita coisa pra usar haha , vou comecar a usar cha verde hoje e depois um pwo tbm , ai mais pra frente jogo ec e carnitina ai qndo bater 12-11% jogo iombina pra tentar ficar com 10-9% , segunda semana eu tava com 65 kilos terceira 66.7.

Estou exprimentando fazer jejum intermitente as vezes hoje vou fazer um jejum de 20-24 horas e um aerobio de baixa intensidade e abs

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Andei 5.5 km em 1:30 em jejum to em jejum a umas 20-21 horas ja so no cha verde jaja faco um cafezinho , eu tomo cafe com sal e vinagre qndo faco jejum haha ,

Treinei abs infra

Legs raise/Knee raise em biset qndo falhava a legs raise fazia knee raises 5x nao contei

Ab com a corda 50 kilos e depois 40 kilos fiz sl 3-4 series bem levinho abs superior ta doendo ainda da ultima vez que treinei e quero focar no lower abs que nao tenho bem desenvolvido ainda....

Peso ta mesma merda 66.4-66.5 mesmo em jejum lembrando que eu peso com roupa e tal mas sempre sao as mesma roupas mesmo celular e mesma carteira kkk , entao meu peso real e uns 64-64,5

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Vou postar as medidas

To bem retido e flat porque fiz jejum e fico murcho/retidao e so volta depois de uns 4 dias acho que vou parar de fazer jejum sei la

Inicio 14/04/2019

Cintura nao tirei na epoca

Bracos;29 cm

 

3 semana 05/05/2019

Cintura pneu:78 cm
Cintura umbigo:71
Coxa direita :48 cm

Coxa esquerda :44 cm
Braco esq/direito contraido:35 cm
Panturrilhas:35 cm
Peito passando encima das dorsais sem forcar:92 cm

Consideracoes: ainda nao comecei a treinar panturrilha entao acredito que vai dar um salto rapido pra 39-40 cm , quanto a cintura a minha e bem fina e estou com 15-16% de bf acredito que para eu ficar com 10% de bf minha cintura deve cair pra uns 64-66 cm pra menos , e onde mais acumulo gordura e no pneuzinho

 

Assimetria fudida na perna mas comecei a treinar sei la semana passada entao ta de boa , porque ainda tem muito chao , em julho posto mais fotos / medidas vou focar em treinar agora

 

Meus objetivos sao

45 De braco forcando e uns 40 41 relaxado

Cintura uns 70-68 cm

Peito uns 115 cm
Coxa 60

Panturra uns 46-48 (vou comecar a treinar amanha , e isso pessoal )

Objetivo a curto prazo e terminar o ano com uns 38-39 de braco e o mesmo bf pra fazer um cutting


Ps:To me sentindo um bosta pesado daqui dois meses vou dar um susto em todo mundo que ta acompanhando haha so aguardar , mesmo tendo evoluido bem ate to me sentindo muito um merda entao vou dar a vida nesses dois meses e ver oq consigo extrair como resultado

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Treino Pernas

Dia 05/05/2019

Cheguei atrasado na academia hoje e so quem tem depressao sabe como e quando voce acorda num dia merda daqueles que parece que tudo que acontece nao te afeta e nao da vontade de fazer nada , pode ganhar na loteria que nao muda nada e foda mas e a vida so fui treinar tinha 30 minutos so quando cheguei treino foi assim
Agachamento nao contei mas foram 6-7 series

1x12 com 61 kilos na primeira e 4 na ultima fiz umas partial reps
Stiff umas 4-5x com halteres de 16 kilos , pegada tava falhando antes do posterior
Extensora unilateral 5x nao contei reps 15 kilos a perna esquerda fazendo uma rep a mais que a direita pra ir corrigindo a assimetria , finalizei usando as duas pernas pra moer o resto
Flexora unilateral 3 ou 4 series  nao lembro com 15 kilos mesma pegada da extensora , ai finalizei usando as duas pernas pra moer o resto
Treino foi curto vou acrescentar mais exercicios e tal e comecar a treinar ante braco e panturrilha meu grip ta uma merda , aumentei muito os pesos e nao treinei ante braco , e isso to na merda mas vamo que vamo

 

ps:deu vontade fudida de gorfar denovo vou jogar mais carbs pre treino vou jogar batata doce que e um carbo que me deixa melhorzim pre treino , mas acho que e mais devido a intensidade mesmo fico bem ofegante o treino inteiro e forco muita repeticao parcial rest pause e tal entao e paulera mas quero aumentar a intensidade do treino  , quero dar o melhor de mim pra em 4 meses chegar a 100-110 kilos no agachamento pra 8 reps , e uns  80-90 kilos no supino (80 sendo realista otimista) ai mudo o treino pra dumbells pra mudar o estimulo do peito e tal e apos mais 4 meses volto as barras e essa estrategia que bolei pra tentar manter uns 14-15% de bf e crescer razoavelmente ai depois faco um cutting , posso fazer um cutting no meio quem sabe mas seria curto 2-4 weeks

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Treino Peito/Triceps
06/05/2019
Acordei menos retido hoje ultima foto da terceira semana , foto agora so em julhao
Supino Inclinado:4x10-4 51 kilos ( tava mais fraco hoje nao sei porque) 2 ou 3x 41 kilos partial reps tbm
Supino Reto:2x ou 3x com 51 kilos nao lembro 8-4 mais ou menos e mais 1x ou 2x com 41 kilos 8 -4 reps partial reps
Bi set sup inclinado/sup reto maquina 3x15-6 e no reto saia 8-4 10 kilos cada lado

Triceps Barra 4 ou 6x com 30-25 kilos dropset rest pause blablabla
Triceps corda 3-4x 20 ou 15 kilos nao lembro

Triceps barra bi set supino fechado 3x 5 kilos cada lado barra w 10-4 reps mais ou menos

xt8DM2.jpg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Treino ombros
08/05/2019

Desenvolvimento militar 3x 15 kilos cada lado 10-5 reps 2x 10 kilos nao contei as reps
Desenvolvimento maquina 6x 15 kilos cada lado , acho que fiz bastante na primeira proximo treino vou aumentar ( nao contei)
Elevacao Lateral 5x12-7 5 kilos aumentei aqui tbm , a forca deu um up acho que e porque dormi bem e soquei carbo/doce ontem ia estragar um bolo que minha mae me deu entao comi tudo e comi bolacha a noite tbm

 

Treinei em jejum pois tinha comido bastante antes de dormir e resolvi testar , peso deve ter aumentado 400g -1kg mais ou menos porque em jejum deu o mesmo peso que dava no meio do dia e apos o treino tbm que suei bastante

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Ia fazer perna mas como vou ter que andar hoje a noite e vou comer muita porcaria/beber deixei pra fazer amanha

 

Treino Peito/Triceps (nao fiz completo pra nao exagerar )

Supino Inclinado 6x 51 kilos 14-5
Supino reto 1x6 51 kilos 4x41 kilos 12-6

Bi set triceps testa Supino Fechado:5 kilos cada lado barra w 5x10-4

Fiz triset nas 3 ultimas com biceps tbm na barra w mesmo peso

 

Treino legal deu um pumpzinho haha tinha comido um pacote de bolacha e umas fitas ontem entao devia ter bastante glicogenio , forca aumentando proximo treino aumento supino e amanha treino perna se eu nao beber muito

Vou comer muito lixo mesmoooooo hoje porque vou sair entao espero que o treino de pernas do sabado seja dahora , se eu nao beber muito vai ser

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Treino Peito E triceps
12/05/2019
Resumindo comi 4-5kcal de quinta a domingo com muito alcool e porcariada comi 6 lanches do bk na sexta , pesei hoje deu 67,400 tava com 66 , mas acho que nao foi gordura nao to mais seco depois de tudo isso
Peito:

Supino Inclinado 56 kg 6x acho que fiz 10 ou 11 na primeira , fiz 4x com esse peso terminei fazendo 6 reps acho , as duas ultimas fiz com 41 kilos}
Supino Reto 3x8-5 51 kilos 2x 41 kilos 10-6 acho nao lembro
Bi set supino inclinado maquina 15 kilos 3x 12-8 Peck deck 25 kilos 3x12-6

Bi set triceps testa/fechado 3x 7 kilos cada lado barra w 10-6 2x 5 kls 8-6 ou 4 nao lembro ai tinha mt gente vazei no dia de ombro treino mais um pouquinho de triceps

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...