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Vou ser gigantemente trincado Cutting Eterno

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Bom eu usava esse forum a um bom tempo atras e parei de relatar , parei de treinar por varios problemas na rl , tive ansiedade e depressao por anos e fui encarando isso duns 3 anos pra ca e agora to aqui pra recuperar minha vida e tudo que eu perdi , eu nao conseguia entrar numa academia/lugar muito lotado que eu tinha uma crise de panico e tal  , resumindo e isso voltei a treinar e vou relatar meus treinos aqui todo dia , espero que a galera da antiga de uma brotada aqui , fiz muitas amizades muito verdadeiras nesse forum e tenho um grande carinho por uma galera ate hoje.

 

Treino;estou fazendo abc off abc

A-peito/triceps(as vezes faco paralelas para aquecer)

Peito;

Supino inclinado barra

Supino Reto Barra

Bi set supino declinado maquina e peck deck

 

Triceps barra

Triceps Testa

 

 

B-Costas/Biceps

Bent over row

Pulldown acho que e o nome kkk

Remada Fechada

 

Biceps

Barra w pegada bem aberta

Alternado Halter 

 

C-Ombros/Pernas (faco ombros 6 da manha e pernas a tarde pois nao guento fazer os dois seguidos)

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento Maquina 

Elevacao Lateral

 

Pernas;

Agachamento

Stiff

Leg Press

Flexora unilateral

Extensora unilateral

 

Vou encaixando abs e panturrilha no meio de semana vou tentar treinar os dois 2x-3x na semana , tambem vou acrescentar um treino de gluteos leve no a e talvez uma extensora/flexora 2 series so pra acrescentar um volume mas vamos ver

 

 

Alimentacao ta bem limpa pq to duro e e barato comer limpo , uso muito frango saladas e aveia abacate etc , tem uma feirinha perto de casa entao compro tudo la e vou fazendo , comprei tbm colageno hidrolizado , whey e creatina tudo da growth (acaba que sai mais barato que o frango ate e as vezes nao tenho fome ai forco uns shakes com leite aveia whey e tal..)

 , faco jejum intermitente as vezes no dia off e low carb tbm no dia off estou testando pra ver oq vira

 

Treino:Faco 12-8 reps nunca tive muita Resistencia  e gosto de treinar ate a falha entao meu rendimento cai muito mesmo durante o treino , to focando em progressive overload entao tento aumentar uma rep/peso sempre chego a 12 reps aumento o peso , estou treinando a duas semanas mas somente a uma semana comecei a ir e fazer o treino inteiro.

 

Espero que mesmo depois de 9 anos a memoria muscular funcione haha , pois o ponto de partida esta uma merda , comecei fazendo supino com 5 kilos de cada lado porem ja estou com 15 kilos de cada lado e no proximo vou passar pra 17 e isso , meu unico objetivo e chegar a 45-50 kilos de cada lado no supino em uns 2 anos , e uns 170 no agacho ai dai eu vejo oq eu faco 

 

Peso; Comecei com 63 kilos estou com 65,5 eu consegui fazer um recomp antes de parar de treinar e ganhai muitas medidas mesmo num cutting entao vou apostar no meu feeling novamente e tentar ganhar massa e perder gordura

 

Acho o shape atual do zac perna bem legal e meu objetivo no momento ele tem uns 3-5 cm de altura a menos que eu 

 

Bf: ta uns 17% 16% acho que estava uns 20 antes , eu tenho a cara bem quadrada cintura fina e tal entao eu pareco magrelo dai engana muito mas tava bem gordinho ( eu com essa bf calca/shorts 36 fica largo na cintura mas tenho uns pneuzinho do kct kkkkkkkkk)

 

Ps:Faco tudo andando entao ando mais ou menos uns 10 km qse todo dia

Ps:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75254-diario-azzyz-rumo-aos-palcos-em-2014-ec-on-70-dias-para-perder-4-kiloscontagem-regressiva/page/42/#comments esse era meu diario antigo nao era hipoglecemia era crise de ansiedade/sindrome do panico kkkkkkk , ja tava tendo varios problemas na rl essa epoca e fui descobrir oq era so anos depois





Resultados 3 meses de treino/bulking sujo
Antes
Hc6pFOv.jpg
DMzIPST.jpg

Depois
nwSXw61.jpg
ibXOaLw.jpg

xFAdGaP.jpg


Bf foi de uns 20 poucos pra 16% , bracos de 29-38 cintura diminuiu bastante perna foi duns 40 e pouco pra 56
Ganhei 8 kilos em 3 meses , agora vou comecar um cutting calorias iniciais 2800 mas em day off vou manter 2200-2300



Editado em 06/01/2020 - Atualizar em 15/01/2020
Sem 1/15
Treino Peito
Aquecimento tri set manguito/elev lateral/Ab banco decl -10/12 kilos/bw n contei prox treino conto
Sup reto/crucifix reto 40x1 60x3 8/6 reps sup/crucifixo
Sup Incl Halt 34x2 5 reps
Sup Incl barra 60x1 5 reps

Quarentena o retorno do retorno do gormagro sem shape 02/09/2020
Medidas do retorno do retorno
Braco:36 cm -5 cm de braco
Cintura umbigo 79 +9 cm
Cintura pneu 89 +12-13 cm
Resumindo to gordao


Shape antes de parar de treinar , quando tinha 8 meses de treino
https://imgur.com/jjCS7otspacer.png

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Bom eu usava esse forum a um bom tempo atras e parei de relatar , parei de treinar por varios problemas na rl , tive ansiedade e depressao por anos e fui encarando isso duns 3 anos pra ca e agora to a

To bem sem fome ultimamente ta foda comer comida comida mesmo , empurrei dois lanches de bk que demorou qse 50m pra comer , perco muito a fome em cutting e foda , peso caindo bem forca ate que mantend

Fiquei qse 3 semanas parado e mais de um mes sem dieta , ta bem zuado o shape , agora vou recuperar , vou aproveitar essa situacao e fazer um push pull focado nos meus pontos fracos e vai acabar sendo

Treino A

25/04/2019

Peito e triceps

Tinha que ir na loterica entao fui treinar virado  , andei menos hoje so 6 km , resolvi mudar meu treino vou misturar forca com high reps.

 

Quanto a filosofia de treino e minha estrategia

Minha unica meta e progressive overload aumentar a carga , estrategia de ``dieta`` e recomp , pois fiz um cutting antes de parar de treinar e fui de 38 pra 41 de braco no cutting (tinha 1 ano de treino so entao ainda tava no newbie gains , entao pretendo usar meu newbie gains pra fazer a mesma coisa dessa vez eu sou meio doidao e faco tudo no feeling julgo que conheco bem meu corpo e estou explorando mais ainda agora usando jejum e algumas outras taticas nao conto macros , nao peso nada , so como oq eu acho/sinto que devo comer e as vezes forco algo pois meu apetite e pessimo , tenho uma base boa na dieta porem come oq quero chocolate etc , doces so me importo em ter uma base boa).

Quanto ao treino eu vou a falha em todas repeticoes nao consigo nao ir ate a falha e nao dar o sangue , uso excentrica de 4-5 segundos em todos os exercicios sempre com rarissimas excecoes mesmo tipo no triceps ou algo do genero pra finalizar)

 

 

Peito:

Supino inclinado 1x6 51 kilos 1x5 51 kilos 1x4 51 kilos 1x11 41 kilos 1x7 41 kilos

Supino Reto 2x6-4 51 kilos 2x8-6 41 kilos 1x6 ou 8 nao lembro 31 kilos

Supino Declinado Na maquina 3x6-5 reps com 15 de cada lado

No treino de peito fiz repeticoes parciais mas nao contei elas qndo eu travava no maximo saia duas na real foi so pra terminar de fuder mesmo

 

Triceps

Aqui foi engracado eu tava fazendo testa com 2 kilos de cada lado fui la encima pegar o peso de 2 pensei em aumentar pra 4 entao peguei 4 anilhas de supostamente dois kilos e pensei caralho nunca vi 2 kilos tao pesados na minha vida puta que pariu devo estar cansadao do sono e tal botei o peso nao consegui nem levantar a barra direito falei opa ta errado 4 kilos nao vai rolar botei 2 de cada lado e fiz 3x testa/supino fechado em biset 8-5 fui guardar o peso tinha pego anilhas de 5 kilos kkkkkkkk

 

Triceps Na barra nao sei o nome e na maquina se puxa pra baixo e talz

3 series , fiz com rest pause , drop set e ponto zero pra acabar logo estava passando meio mal e sem saco pra ficar ja na academia ja

 

Pos treino: Eu tomo 5 g de creatina pre e pos treino , tomo 5 g de leucina pre  e pos treino todo treino

Hoje fiz 300 ml de leite 30 g mais ou menos de whey da growth , bastante aveia , uma banana , bastante canela , uma baguete bem grande com frango e maionese , estou na segunda semana de treino indo pra terceira mas so comecei a treinar direito agora na real nem perna eu treinava meu primeiro treino de perna foi segunda , mas desde entao ja aumentei a carga no supino de 21 kilos pra 51 kilos , o peso subiu de 63.5 pra 66 porem eu peso com roupa celular e os caralhos mas sempre peso com isso entao tanto faz , mas peso peso mesmo devo ter uns 64 kilos , to gordinho mas ja perdi bastante gordura desde que comecei a treinar , vou levar mais 2 semanas namoral e vou comprar l carnitina , essa semana entro com cha verde ( faco em casa mesmo mais barato) e cafe , acredito que em junho entrarei com iombina , e talvez alternarei com efedrina vamos ver , estou fazendo um recomp/cutting

 

Mais tarde vou estudar e espero relatar aqui que estudei pkct e nui o/

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10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

calca/shorts 36 fica largo na cintura mas tenho uns pneuzinho do kct kkkkkkkkk

kkkkkkkk oloko mano, não tem quadril nenhum, tu é bem xulado filho, eu com 65kg visto quase 40. kkkkkkkkk

 

Mas boa volta aos treinos, não se esqueça de focar na dieta.

 

23 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

tomo 5 g de leucina pre  e pos treino todo treino

Já adianto que isso aqui é dinheiro posto no lixo, serve mais pra atletas profissionais em fase de preparação, compra whey que já tem leucina e mais 20 aminoácidos.

 

23 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

vou levar mais 2 semanas namoral e vou comprar l carnitina

Isso aqui tbm, melhor comprar mais whey ou alimentos de qualidade.

 

Foca no básico, não invente tanto em suplementação.

 

Abraço!

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29 minutos atrás, A.Costa disse:

kkkkkkkk oloko mano, não tem quadril nenhum, tu é bem xulado filho, eu com 65kg visto quase 40. kkkkkkkkk

 

Mas boa volta aos treinos, não se esqueça de focar na dieta.

 

Já adianto que isso aqui é dinheiro posto no lixo, serve mais pra atletas profissionais em fase de preparação, compra whey que já tem leucina e mais 20 aminoácidos.

 

Isso aqui tbm, melhor comprar mais whey ou alimentos de qualidade.

 

Foca no básico, não invente tanto em suplementação.

 

Abraço!

Opa brigadao ai por acompanhar entao mano eu li alguns artigos cientificos gringos e a maioria diz que l carnitina acaba ajudando sim nao tem tanta pesquisa no lance da gordura mas na funcao cerebral tem bastante estudos ate entao seria algo garantido com uma chance de um bonus em fat burning sabe?Oq eu to pensando em comprar tbm e omega 3 que tem muitos artigos cientificos que suportam tambem a leucina confeso que e mais na noia/bro science da recuperacao muscular pois como comecei a pouco tempo  e estou com uma frequencia alta acredito que altas doses ajudam , li um artigo uma vez bem la atras quando treinava que 10-20 g de leucina auxilia na recuperacao muscular.

 

E o basicao eu to fazendo que e a base que eu digo , pelo menos 2x bw de prot eu fecho todo dia , o resto vou na intuicao como sempre fiz

 

E sim cara eu so mirrado pkct na cintura kkkkkk e tenho as pernas curtas pkrlho , eu acho que se eu ficar com uns 10-9% de bf vou vestir uns 32-34

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8 minutos atrás, HULQUI disse:

Só vai. Acompanhando. Também sou old school no fórum e to retornando agora depois de uns sei lá 4 anos afastado... 

So bora entao haha , eu usava isso daqui em 2012 acho deixei meu diario antigo linkado ai haha

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27 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

li um artigo uma vez bem la atras quando treinava que 10-20 g de leucina auxilia na recuperacao muscular.

Para atletas em fase de preparação ou de alto rendimento ajuda sim, o que não é o caso de 95% dos usuários do fórum, e essa opinião é unânime com relação a BCAA, é mais mídia e manipulação de informações do que resultados de fato.

Assim como glutamina, não fica se baseando em artigo que fazem com bodybuilders não, fica com o basicão que já vai te dar resultado, vai por mim.

É bem melhor vc investir essa grana da leucina ou outros BCAAs em uma consultoria esportiva que eu te garanto que trará muito mais resultados.

 

Ainda mais que vc voltou agora, fica nessa paranoia não, como diz o meme, vai tranquilo que é sucesso. kkkk

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Fala meu velho, tudo bem? Que bom que se levantou novamente para seguir seu caminho. É isso aí, enquanto nos levantamos jamais seremos fracassados, simplesmente pq a luta não acabou.

 

Não fique se limitando com objetivos de "quero pegar X kg no supino" ou coisas do tipo, o seu músculo não sabe quanto é o peso, e no fim isso não importa. O que importa é vc ter uma rotina intensa, com perfeição nas execuções e ir gradativamente aumentando as cargas...Novamente, NÃO INTERESSANDO se são 5kg, 100kg, 250kg, 1 T...Cada um tem um biotipo, um corpo e um limite. Respeite seu corpo e ele te respeitará de volta! 

 

Quanto ao objetivo de físico "como o do Zac" (até pq nunca será igual, pq ele é ele e vc é vc) é um ótimo objetivo. Ele tem no máximo 1,71 que é exatamente minha altura. Costumam falar que ele tem 1,73, mas sempre mentem para mais a altura de artistas...Enfim, 1,71, 1,73, mesma coisa.

 

O fisiculturismo é um esporte que traz acima de tudo FOCO e DISCIPLINA. Tenha calma, não são 100 metros rasos...É uma verdadeira maratona. Eu briguei muitos anos com peso e faz 1,5 anos apenas realmente entendi o que deveria fazer, também vivo minha saga. 

 

Aproveite cada segundo e siga firme, a linha de chegada é o objetivo final, mas o que fica é o CAMINHO. Esse sim é o que devemos viver todos os dias com a maior intensidade e energia possível. 

 

Um abraço, força e foco!!!

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