Rotina De Treinos - ABC2X - Alças Musculares - Avaliem

[P.H NPNG 4]

Galera pode avaliar meu treino, tenho algumas duvidas que grifei de vermelho ao lado.

Idade: 27
Altura: 1,78
Peso: 82
BF: 14% 
Medida: 39cm braço

Biotipo:Meso da cintura pra cima e ecto cintura pra baixo

Objetivo do treino:hipertrofia
Estrutura:ABC-2X - Padrão alças musculares. - Segunda a Sábado.

 

A: Peito,ombro e triceps

Supino reto 5*5

Supino fechado 4*8  <= (ou Supino inclinado ?)

Crucifixo reto 4*8       <= (ou Pull Over ?)

Militar: 3"10

Elevação lateral: 4"8

Paralelas 3*10

Triceps barra 3*10

 

B:Pernas

Agachamento Livre 5*5

Levantamento terra 3*6   <= ( sera que da o descanço ? )

Leg press   4*8

Afundo 3*8

Flexora 3X8

 

C:Costas, bíceps e trapézio 

Barra Fixa 4*6

Remanda curvada 4*8

Remada cavalinho 4"6   <= (muito volumoso ?)

Kroc Rows 3*8 

Rosca Direta 3"8              <= (muito pobre ?)

Rosca Martelo 3*8

Encolhimento 4"8

 

Parturilhas e Abdominais. 

Dia sim dia não intercalando com abs: Gemeos sentados  4*15

Gêmeos em pé 4*15 Alternando com Gemeos Leg press

Dia a sim dia não intercalando com panturrilha:

Abdominal reto 4x10 superior pulley

Elevação de pernas 4x10 inferior barra

Editado Abril 17, 2019 às 01:55 por P.H NPNG

[P.H NPNG 4]

up

[P.H NPNG 4]

up

[P.H NPNG 4]

up

[FELLIPE ASSIS 511]

20 horas atrás, P.H NPNG disse:

 

A: Peito,ombro e triceps

Supino Halteres 5*5

Crucifixo reto 5*10

Militar: 5*5

Paralelas 3*8

Elevação lateral: 3*10

 

B:Pernas

Agachamento Livre 5*5

Levantamento terra 3*5

Agachamento frontal 3x5

Flexora 3X10

 

C:Costas, bíceps e trapézio 

Barra Fixa 4*6

Remanda curvada 4*8

Kroc Rows 2*20

Rosca Direta 3"8              

Encolhimento 2*10

Estava com muito volume por ser 2 vezes na semana

Editado Abril 17, 2019 às 02:05 por FELLIPE ASSIS

[P.H NPNG 4]

16 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Estava com muito volume por ser 2 vezes na semana

entendi, desta forma que colocou seria para o mesmo trabalho 2 x certo ?

[FELLIPE ASSIS 511]

Sim, 2 vezes na semana!.