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Sugestão de refeição, alguém ajuda?


Cesar4301

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Seguinte, preciso de uma refeição com 24g de proteína, 13g de gordura, 68g de carboidrato e 5g de fibra (se possível). O problema é que tenho que levar em marmita, e essa seria o lanche da manhã. E ela não pode ser esquentada no micro-ondas pois na escola não tem, e para caber em um pote a carga glicêmica dos alimentos tem que ser alta. Alguma sugestão rapaziada? Ou só com hipercalórico. Mas se for só com hiper vou ter que fazer 2 refeições líquidas de 5 que faço no total.

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