Diga Não as Drogas 0 Postado Março 27, 2010 às 06:46 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 06:46 Olá pessoal abaixo segue meus dados e após os mesmos minha dieta. Altura: 1,70 (170cm) Peso: 67kg BF: 5% Tempo de Treino: 1 Ano DIETA Obs: Gostaria de aumentar as calorias para pelo menos 3500. Desde já agradeço a atenção de todos, quem puder ajudar agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Março 27, 2010 às 12:29 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 12:29 fala cara, pode aumentar os carbs do café da manha que é seu pré treino, põe mais aveia, pode por mias umas 30g, ou quanto você achar melhor .. no almoço pode por umas 150g de frango tambem .. os lanche das 16:30 tira aquele nescau, pode por 1 ou 2 fatias de pão integral a mais, tira o queijo minas, e coloca Cottage, Peito de Peru, Atum, Sardinha, Claras, tente fazer pelo menos umas 30g de prot no jantar, pode por umas 150g de frango na ceia tira o achocolatado, põe umas 2 col de azeite extra virgem, mais umas 3 col de chá de canela .. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Março 27, 2010 às 13:11 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 13:11 Vou ser sincero ,tua dieta ta muuito fraca cara ,tenta mudar isso ai Tira o Achocolatado (16:30) e o queijo minas tbm ,no lugar coloca frango ,ou ovos Ceia tira achocolatado ,toma so 200ml de leite ,acrescenta azeite de oliva Pode colocar 50/100g de frango no cafe da manham Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Março 27, 2010 às 17:04 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 17:04 porque esse intervalo tão grande do lanche para a janta berando 4 horas ali pra mais? se lembre comer de 3 em 3 hora é o essencial a dieta tá fraca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomás 0 Postado Março 27, 2010 às 21:10 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 21:10 Não sei se entendi direito, mas me parece que a diferença entre seu pós treino líquido e sólido é de 3 horas e meia... É tempo demais mano, faz um lanche depois desse shake aí E eu, pessoalmente, aumentaria a quantidade de alimentos em todas as refeições e tiraria o nescau da ultima. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diga Não as Drogas 0 Postado Março 28, 2010 às 09:43 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2010 às 09:43 Ok, vou refazer a dieta e já posto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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