AJUDA PARA UM INICIANTE

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Tenho 24 anos, meio sedentário mas agora pretendo dar início à uma rotina de treinos e gostaria de algumas dicas.
1. Fazer alongamentos/aquecimento antes do treino/corrida é realmente importante? E no caso dos treinos de peito/dorsal, que tipo de alongamento/aquecimento eu devo fazer?
2. Comprar um pré-treino para usar logo nos primeiros dias de treino é relevante ou devo esperar um pouco mais pra tomar algo? Estou pensando em comprar o Shock Therapy, da Universal. Alguém que já usou, gostou dos efeitos? É de boa pra um iniciante?
3. Pretendo fazer minha dieta sozinho. Alguém me indicaria um site pra auxiliar o processo?

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