Como é a primeira refeição de vocês?

[Cesar4301 42]

Salve galera, preciso montar uma refeição com 24g de proteína, 13g de gordura, 68g de carboidrato e 5g de fibra. Isso no café da manhã. Quero fazer algo com ovos e folhas para ajudar nos micronutrientes. Pensei em um omelete com folhas só que só teria proteína e gorduras. Alguma dica rapaziada? Tamo junto.

[J.L. 9]

6 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Salve galera, preciso montar uma refeição com 24g de proteína, 13g de gordura, 68g de carboidrato e 5g de fibra. Isso no café da manhã. Quero fazer algo com ovos e folhas para ajudar nos micronutrientes. Pensei em um omelete com folhas só que só teria proteína e gorduras. Alguma dica rapaziada? Tamo junto.

Vc mesmo montou sua dieta ? Pra te ajudar, serio, vá num nutricionista esportivo. Vale a pena cara ... Mesmo assim nao querendo, acho muito 70g de carbo numa refeição ... não faça isso. Quer fazer sozinho aqui vai umas dicas basicas pra te ajudar

1- calcule as quantidades diarias de quanto de proteina carbo e gordura que vc deve ingerir (normalmente 2g o seu peso)

2 - se preocupe com micros tb ... coma salada e elgumes tres vezes ao dia

3 - Dilua suas refeições em ao menos 5 vezes.

4 - pode complementar com refeiços liquidas

5 - em TODAS suas refeições deve ingerir proteina, carbo e gordura

6 - beba 50ml de agua por kg corporal ao longo do dia

7 - treine pra cacete

8 - descanse bem

9 - tenha paciencia e nao cometa exageros. SIm, existem etapas 

[Cesar4301 42]

5 minutos atrás, J.L. disse:

Vc mesmo montou sua dieta ? Pra te ajudar, serio, vá num nutricionista esportivo. Vale a pena cara ... Mesmo assim nao querendo, acho muito 70g de carbo numa refeição ... não faça isso. Quer fazer sozinho aqui vai umas dicas basicas pra te ajudar

1- calcule as quantidades diarias de quanto de proteina carbo e gordura que vc deve ingerir (normalmente 2g o seu peso)

2 - se preocupe com micros tb ... coma salada e elgumes tres vezes ao dia

3 - Dilua suas refeições em ao menos 5 vezes.

4 - pode complementar com refeiços liquidas

5 - em TODAS suas refeições deve ingerir proteina, carbo e gordura

6 - beba 50ml de agua por kg corporal ao longo do dia

7 - treine pra cacete

8 - descanse bem

9 - tenha paciencia e nao cometa exageros. SIm, existem etapas 

É isso pow. Minha dieta está com 1,8g de proteino por kg pois vou fazer bulking e sou ectomorfo, gordura ta 1g por kg, e carbo foi o resto. Já treino bastante e tomo bastante água. Não tenho condições para nutricionista, muito menos esportivo. Essa dieta ta em 2444 kcal.

[J.L. 9]

17 horas atrás, Cesar4301 disse:

É isso pow. Minha dieta está com 1,8g de proteino por kg pois vou fazer bulking e sou ectomorfo, gordura ta 1g por kg, e carbo foi o resto. Já treino bastante e tomo bastante água. Não tenho condições para nutricionista, muito menos esportivo. Essa dieta ta em 2444 kcal.

Tente aumentar um pouco as calorias. Claroq eu isso em comida limpa é MUITO dificil, por as vezes comer alimentos mais caloricos com menos riqueza em propriedades. Lembre-se sempre, mantenha a gordura e a proteina nos mesmos niveis, mude seu carbo só. No caso, eleve ele mas nao tanto assim apenas numa refeição. Faça testes com vc mesmo, use hipercalorico vai te ajudar. E treine bastante pra qualidade do seu crescimento não ficar ruim. Aumente o carbo sim mas divida mais ele nas refeições.

[Angélica G. 69]

Se é carbo que falta no café da manhã, eu botaria pão ou cuscuz hehe

[ThePunisher 238]

Legal para o Café colocar Aveia e uma fruta como fonte de Carbo

[Stein 5953]

6 a 8 ovos  inteiros + frutas

[krebz 3650]

4 colheres de granola, 1 banana, leite e 1 scoop de whey

 

tenho preguica tremenda de cozinhar de manha

[Inverter 4]

não é tão difícil bater esses macros no café

 

O meu café hoje:

 

Pão artesano integral 80g

Presunto 35g

Mussarela 20g

Banana 61g

hipercalórico caseiro (aveia, farinha de amendoim e whey), bati junto com a banana

Cappuccino de whey (leite em pó intetral, café solúvel, whey e canela)

 

Carb 72. Gordura 15. Proteina 49.

 

A minha base de café é essa:

 

Misto de pão integral com mussarela e presunto

Mingau de aveia feito com leite, whey e banana

Hipercalorico caseiro com banana

Suco de uva intergral às vezes

Ovos

Capuccino caseiro

 

Esse é meu cardápio e vou variando entre esses alimentos. Combinando de forma diferente entre os dias para não enjoar.

 

Sábado e domingo como crepioca (que vai clara de ovo e requeijão na massa), ficando meio que um pao de queijo de frigideira. Aí coloco algo em cima.

 

E a partir dessa semana, comecei a comer 1 vez por semana pão frances  com mussarela e presunto para ter mais um opção e quebrar um pouco, pois ser consistente é o mais importante. E eu comendo uma vez no meio da semana, já ajuda demais. Mas veja, comi quarta, junto com mingau de aveia e banana. 32gr de carbo do pão frances num total de 95g que ingeri (o restante dos carbo veio da aveia, banana e leite). Acho que combinar é chave de tudo.  Como também arroz com carne moída. Macarrão. Mas isso é mais raro.

 

PS: começa comer aveia com banana. Seja mingau ou batido. Veja o que tem de carbo em 45g de aveia e 130g de banana (media)

Editado Abril 4, 2019 às 17:12 por Inverter

[Alisson Moura 899]

Meu café de hoje, 50g de sucrilhos, 50g de aveia, 50g de leite condensado, 2 scoop de whey, 350ml de leite e 7 ovos mexidos.

E importantíssimo, uma xicara de café.