LeandroTwin 2082 Postado Abril 6, 2010 às 11:41 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 11:41 Dieta do Beckenbauer Altura: 1.72 Peso: 62kg Idade: 16 Bf: deve estar em uns 10~12% Medidas: bíceps contraido 33.5cm Objetivo: hipertrofia Vinicius Lamounier e sscheila reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 6, 2010 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 16:20 Dieta do Eniogf Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 63 Bíceps: 32,5 (idênticos) Antebraço: 28,5 (idênticos) Coxas: 48 Pantu: 34,5 BF: 11,56% Aprox. Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (06:20) 1 Capsula Polivitamínico All 26 FDC 400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3g Gord / 643g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal Total: 36g Prot / 45g Carbo / 3g Gord / 364g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 321g Kcal Pré treino (18:30) 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 2 Cápsulas BCAA Science 1000 Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal TREINO (20:00) Pós treino (21:10) 2 Cápsulas BCAA Science 1000 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Pós treino Solido(21:50) 400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal 300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal Total: 111g Prot / 139g Carbo / 10g Gord / 1115g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal Total Geral : Total Geral : 389g Prot / 465g Carbo / 63g Gord / 4218 Kcal Suplementação: Whey Protein suplemento Maltodextrina suplemento Albumina Salto's BCAA Science 1000 Ectoman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 7, 2010 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2010 às 14:26 Dieta do rockbalboa Tenho 1.83 76kg Objetivo: Hipertrofia 8:00 Café da Manhã: 500ml Leite Desnatado 60g de aveia 1 Banana 1 Maçã 40g Whey 2 fatias Pão integral 1 capsula multivitaminico Carboidratos: 110 Proteinas: 52 Gorduras: 4,6 Kcal: 761 ------------------------------------------------------------------------ 11:00 Almoço: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8 --------------------------------------------------------------------------- 2:00 Pré Treino: 400g Batata Doce 200g de frango Grelhado Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802 ----------------------------------------------------------------------------------- 3:30 Pós Treino: 30g Whey 60g Açucar Mascavo Carboidrato: 54 Proteina: 24 Gorduras: 3 Kcal: 344 ------------------------------------------------------------------------------------- 4:20 Pós Solido: 400g de Batata Doce 200g de Frango Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802 ----------------------------------------------------------------------------- 6:30 Jantar: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8 ------------------------------------------------------------------------------- 9:30 Na escola: 50g Castanhas Do Pará + 1 Lata de atum Carboidrato: 4,7 Proteina: 28,5 Gorduras: 34 Kcal: 547,5 --------------------------------------------------------------------------------- 11:30 Ceia: 5 Ovos Inteiros Carboidrato: 5 Proteina: 30 Gordura: 30 Kcal: 400 -------------------------------------------------------------------------------------- Total: Carboidrato: 597,5 Proteina: 374,5 Gordura: 102,6 Kcal: 5176,1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 7, 2010 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2010 às 19:18 Dieta do junior_dnz Altura: 1,79 Peso: 75 Kg (em jejum) BF: 12% ~ 15%(olhômetro) TMB: 3000kcals +- Biotipo: Endomorfo, MesoEndomorfo, EndoMesomorfo... Algum dos 3, nao tenho certeza... Tempo de Treino: 1 ano e 9 meses no total. Com dieta e treino decente 9 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 8, 2010 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2010 às 11:51 Dieta do Fael Ratão Biotipo: Ectomorfo Dados: 1,81 76kilos 8% Medidas: Tórax: 103 Ombro: 118 Braço: 38 (ambos) Ante Braço: 30 (ambos) Coxa: 56 (ambas) Panturrilha: 36 (ambos) Barriga: 83 (medida no umbigo) Objetivo: Hipertrofia 6:30 1 Pão francês - carboidratos 29g; proteina 5g; gordura total 0.5g = 140kcal 1 Pão francês - carboidratos 29g; proteina 5g; gordura total 0.5g = 140kcal 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal 100g de presunto (deve ser + - 100g não sei ao certo) - carboidrato 3g; proteina 17g; gordura total 10g = 184kcal 400mls de iogurte integral - carboidrato 30g; proteina 8g; gordura total 8g = 224kcal TOTAL : CARB:135 ;PROT:40.3 ; GORD:22.2 ; CALORIAS: 899KCAL 10:00 2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal 4 colheres de sopa de aveia - carboidrato 34g; proteina 8,6g; gordura total 4,4g = 212kcal 400mls de iogurte integral - carboidrato 30g; proteina 8g; gordura total 8g = 224kcal TOTAL: CARB:118 ;PROT:18,6 ;GORD:13,4 ; CALORIAS: 646KCAL 12:00 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal 1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal 1 multivaminico TOTAL: CARB:91 ;PROT:109 ;GORD:18 ; CALORIAS: 1304KCAL 14:30 (pré treino, vou treinar as 16:00, demoro 30mins pra comer tudo) 6 torras integrais - carboidrato 44g; proteina 6g; gordura 3,6g = 232kcal 60g de sardinha - carboidrato 0g; proteina 13g; gordura total 4,4 = 92kcal 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal 400mls de iogurte integral - carboidrato 30g; proteina 8g; gordura total 8g = 224kcal TOTAL: CARB:101 ;PROT:32,3 ;GORD:18,8 ; CALORIAS: 757KCAL 17:00 (pós treino) 6 colheres de mel - carboidrato 51g; proteina 0g; gordura 0g = 180kcal ou 60g de malto - carboidrato 60g; proteina 0g; gordura 0g = 240kcal TOTAL: CARB:51 OU 60 ;PROT:0 ;GORD:0 ; CALORIAS: 180 OU 240 KCAL 17:30 (pós treino sólido) 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kkcal 1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal TOTAL: CARB:91 ;PROT:109 ;GORD:18 ; CALORIAS: 1304KCAL 20:00 120g de carne vermelha - carboidrato 0g; proteina 24g; gordura total 7g = 159kcal 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal TOTAL: CARB:44 ;PROT:29.3 ;GORD:10,2 ; CALORIAS: 370KCAL 22:00 4 ovos inteiros - carboidrato 4gr; proteina 24gr; gordura 20gr = 320kcal TOTAL: CARB:4 ;PROT:24 ;GORD:20 ; CALORIAS: 320KCAL TOTAL DA DIETA TODA CARBOIDRATO: 735 PROTEINA: 369 GORDURA: 120 CALORIAS: 5430KCAL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 9, 2010 às 11:25 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 11:25 Dieta do Seph® Seph 22 Anos 1,84 90kgs 12%BF Objetivo: Hipertrofia Desjejum (Pré-Treino): Shake: 30g Whey 30g Albumina 400ml Leite 40g Malto 50g Aveia 1 Maça Picada 1g Vit.C Total: Carbo 118g / Prot 65g / Gord: 6g / Kcal 735kcal (Aprox.) Café da Manhã (Pós-Treino): Shake: 50g Dext/Malto 30g Whey 20g Albumina 10g Glutamina 5g BCAA's 1g Vit.c Sólido: 5 Ovos 2 Fatias Pão Integral 1/3 Lata de Atum Total: Carbo 126g / Prot 102 / Gord 36g / Kcal 970 APROX. Meio-Café: 3 Ovos Inteiros 3 Castanhas do Pará 500ml Leite 50g Aveia Total: 67g Carbo / 43g Prot / 20g Gord / Kcal 685 APROX. Almoço: 200g Arroz 200g Feijão 200g Carne Salada a vontade/Legumes Idem Total: 90g Carbo/ 56g Prot / 10g Gord/ Kcal 850 APROX. Lache da Tarde: 3 Ovos (apenas claras) 2 Fatias de Pão Integral 1/3 Lata de Atum 5 Castanhas do Pará Total: 24g Carbo / 40g Prot / 30g Gord / Kcal 480 APROX. Janta: 300g Macarrão ou 200g de Arroz Integral + 100g Feijão 250g Carne (Frango Normalmente) Salada a vontade Total: 100g Carbo / 60g Prot / 10g gord / Kcal 750 APROX. Lanche Facul: 3 Ovos 2 Fatias de Pão Integral 1/3 Lata de Atum 40g Castanha de Cajú Total: 24g Carbo / 53g Prot / 20g Gord / Kcal 620 APROX. Ceia: Shake: 30g Whey 30g Albumina 10g glutamina 5g Clight 1g de Vit.C 2 Colheres de Azeite 5 Castanhas Pará 40g Castanha de Cajú Total: 2g Carbo / 60g Prot / 50g Gord / Kcal 850 APROX. TOTAL DIETA: 550g Carbo / 479g Prot / 182g Gord / 5900 Kcal APROX. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 9, 2010 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 11:40 Dieta do leo_ptal Altura: 185 cm Peso: 80Kg Idade:19 anos Bicpes: 37 cm (ambos) TMB= 3034,59Cal + 950 kcal Objetivo: Hipertrofia Café da Manha (9:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 3 colher sopa Albumina 33g/3g/0g/162Kcal 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal 1 cap Vitamina C 0g/0g/0g/0Kcal TOTAL : Proteína: 67,6g Carboidrato: 122g Gorduras: 8,6g Kcal: 881g 10:00 – 500ml água Lanche 1 (11:30) 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 3 ovos cozidos 19,5g/2,4g/13,3g/207Kcal 1 banana 1g/27g/1g/105Kcal TOTAL : Proteína: 49,1g Carboidrato: 47,4g Gorduras: 19g Kcal: 541g 12:30 - 500ml água Almoço (14:00) 200ml suco ades(soja) 1.2/6.9g/0.7g/39Kcal 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal 1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal TOTAL : Proteína: 37.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g 15:30- 500ml água Lanche Tarde (17:00) (pré treino) 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 2 banana 2g/54g/2g/210Kcal TOTAL : Proteína: 33.5g Carboidrato: 78g Gorduras: 6g Kcal: 473g TREINO (18:00 as 19:00) Pós treino Liquido (19:10) 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 8 colher sopa dextrose 0g/72g/0g/288kcal TOTAL : Proteína: 24g Carboidrato: 74g Gorduras: 2g Kcal: 410g Pós treino Sólido (19:30) 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 1 lata atum 10g/0g/0g/45Kcal TOTAL : Proteína: 46.5g Carboidrato: 69g Gorduras: 6g Kcal: 538g 22:00 - 500ml água Jantar (23:00) 6 ovos cozidos (2 inteiros e 4 claras) 25g/0g/8.9g/180Kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal TOTAL : Proteína: 26g Carboidrato: 0g Gorduras: 21.9g Kcal: 301g 00:00- 500ml água Ceia (00:30 – 1:00) 3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 350g (TOTAL)= Proteína: 323.9g Carboidrato: 469.3g Gorduras: 84.2g Kcal:3984 GeeCosta reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 9, 2010 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 14:32 Dieta do leandroaf Altura 1.65 Peso 60kg Objetivo da dieta (hipertrofia) 07:30 - 1 14g Albumina 11 0 0 30g whey protein 23 0 1,5 400ml leite desnatado 12 20 0,14 1 banana 1 27 1 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 1c centrum kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g 578,96 10:30 - 2 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g atum solido light 12 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g 394,26 13:30 - 3 3c arroz 0 38 0 60g feijão 22,64 78 0 100g frango grelhado 20 0 7 verdura salada 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g 604,28 16:20 - 4 2 fatias pao integral 5 23 1,8 100g peito de peru 21 1 2 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g 338,2 19:30 - 5 (pré-treino) 100g batata doce 1 34 0 100g peito de frango 29 0 3 1 banana 1 27 1 200ml leite desnatado 6 10 0,7 kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g 473,3 20:10 - TREINO 21:10 - 6 30g Whey 23 0 1,5 50g Dextrose 0 50 0 kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g 305,5 21:40 - 7 2 fatias pao integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 1 banana 1 27 1 kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g 500,6 22:30 - 8 28g albumina 22 1 0 2c azeite de oliva 0 0 24 200ml leite desnatado 6 10 0,7 100ml iogurte 3 3 0,35 kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g 413,45 - prot:266,72g - 30% / carb:454g - 50% / gord:79,37g - 20% TOTAL 3609,21kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 10, 2010 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2010 às 12:00 Dieta do LeandroTwin Essa dieta não é minha! Eu to postando ela só pra jogar no mural de dietas... É só um exemplo, mas pode ajudar alguem. Altura: 180cm Peso: 80kgs BF: 12% Objetivo: Ganho de massa magra com qualidade TMB: 3200 Treino: ABCD. Nos dias OFF, 50 minutos de aeróbicos em jejum. Fazer o uso da cafeína sempre antes de uma atividade fisica, protocolo: 15 dias on, 15 dias off. Utilizar BCAA's antes do aeróbico em jejum (de 10 a 20 cápsulas). Se possível usar tambem durante os treinos. Dias OFF pular shake pós-treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Maio 5, 2010 às 11:31 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 11:31 Dieta do Thoomas Altura: 180cm Peso: 72kg BF: 13,05% TMB: 2812 Foco: Hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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