guilhermeJJ 0 Postado Março 27, 2010 às 03:01 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 03:01 (editado) Tipo antes eu fazia em uma academia diferente e lá eu fazia minhas fichas com o instrutor só que ele fazia ABC(2x na semana).Mudei de academia e o instrutor me passou a ficha AB.Será que ficaria muito pesado treinar todos os grupos de musculos em 2 dias? PS:Meus objetivos são==>Baixar meu BF, e definir meus musculos. Vai aee a Ficha. Treino "A" Supino Reto-8 repetições Fly Inclinado-12 repetições Agachamento-10 repetições 1' de Bike (São três séries sem descanso) Triceps Testa na Barra W-8repetições Triceps supinado na Barra W-12 repetições Cadeira Extensora(D.S)-8 repetições com uma carga,mais 8 repetições com uma carga menor 1'de Elipticon (São três Séries sem descanso) Elevação Frontal-10 repetições Abdutor-10 repetições Desenvolvimento Gancho-10 repetições Abdominal triangulo-30 repetições (Série Sem descanso 3x) Treino "B" Remada Curvada na Barra-10 repetições Crucifixo Inverso-12 repetições Leg press 45º-10 repetições 1' Bike (3 séries sem intervalo) Rosca direta na Barra W-10 repetições Rosca martelo-12 repetições Mesa Flexora(D.S)-8Repetições com uma carga e mais 8 com uma carga mais baixa 1'de Elipticon (3 séries sem intervalo) Elevação Lateral-10 repetições Adutor -10 repetições Encolhimento c/ Halter-10 repetições stiff com halter-12 repetições panturrilha vertical-10 repetições abd aparelho-25 repetições (3 séries sem intervalo) Me ajudem aee...aceito conselhos numa boa vlw abrass Editado Março 27, 2010 às 03:03 por guilhermeJJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 27, 2010 às 03:37 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 03:37 Sem colocar seus dados fica dificil de avaliar, mas treino AB eh adaptação (até 1-2 meses de treino), como axo q vc n deve ter isso, continua com ABC ou se quiser ABCD... Com 36 de braço, n sei se vai conseguir definir mto, lembrando que qto mais massa mais facil definir, e teriamos que saber seu biotipo tbm. Qualquer coisa, to ai... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermeJJ 0 Postado Março 27, 2010 às 03:46 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 03:46 Então tipo se acha que eu devo da uma crescida primeiro depois eu começo a definir?e tipo eusou endomorfo tenho uma facilidade para o acumulo de goduras...! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 27, 2010 às 04:39 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 04:39 Então tipo se acha que eu devo da uma crescida primeiro depois eu começo a definir?e tipo eusou endomorfo tenho uma facilidade para o acumulo de goduras...! Olha, esse negocio de definir, eh mto pessoal, depende mto de vc, se vc axa q sua barirga ta te incomodando MUITO, faz um. Eu to com 36 de braço tbm, sou mais pra mesomorformo (n tive dificuldade alguma de ganhar peso) e n penso em fazer um cutting agora, só se minha barriga me incomodar mto, psicologicamente. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Março 27, 2010 às 05:35 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 05:35 crescer e definir e considerao o meio masi rapido cescer definindo é possviel mas vai demrorar muito mais do que cescer deposi defiir fica a seu criterio decidir qual caminho seguir esse treino ab foi como o rafael disse e amsi pr adaptaçao,faça um abc 2X,ou ate mesmo um abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermeJJ 0 Postado Março 27, 2010 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 22:46 Ah blz então.Vou dar uma secada pq minha barriga tah me encomodando um pouco ...!Vlw msm..Rafael e Filipe! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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