FuturoArnold 0 Postado Março 27, 2010 às 01:41 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 01:41 Bom malhava a 6 meses e parei por um 4 meses... voltei tem 1 mes, nao to curtindo muito minha serie vou passar pra vocês SERIE A: Voador Peitoral 4x8 Supino Reto 4x8 Cruzfixo 4x8 Triceps Pulley Barra Reta 4x8 Triceps Testa 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Cadeira Extensora Simultanea 4x8 Leg Press 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Abdominal Supra 3x20 Abdominal Infra 3x20 SERIE B: Puxada Frente 4x8 Puxada Cavalo 4x8 Biceps Pulley Barra Reta 4x8 Biceps Halternado em pé 4x8 Encolhimento dos Ombros 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturilha Maquina 4x8 Cadeira Abdutora 4x8 Abdominal Obliquo 3x20 É só esse o treino, tenho 18 anos, 1,70 e 78kg Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Março 27, 2010 às 02:32 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 02:32 Só reduzir pra 3x8 que fica de boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 27, 2010 às 03:39 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 03:39 Olha, ja falei isso varias vezes aqui no forum, e não me importo de repetir, treino AB eh mto ruim, eh adaptação... Se vc ja treino 6 meses, pode fazer ABC2x ou ABCD, ABCDE. Só pesquisar que vc vai achar uma boa divisao de qualquer um deles. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FuturoArnold 0 Postado Março 27, 2010 às 06:05 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 06:05 Beleza, vou montar um treino ABCDE junto á um profissional ! Obrigado amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno16 1 Postado Março 27, 2010 às 11:26 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 11:26 Olha com 2 meses vc já deveria ter saído do treino de adaptação. Minha sugestão é um ABC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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