felipo 31 Postado Março 21, 2019 às 11:43 Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 11:43 Fiz um treino de pernas ontem, com o foco na parte posterior. Não fiz nenhum exercício que em teoria exige mto da lombar, como agachamento ou terra. O treino foi na parte da manhã, não sei se teve relação direta, mas a noite senti uma dor forte na lombar, está difícil alguns movimentos, só consigo andar com o corpo e pernas mais retas. Quando estou sentado não consigo esticar as pernas porque a dor vem forte(esticar a perna para cima). Comecei a trabalhar essa semana, e o serviço exige que eu fique sentado e mtas vezes meio encurvado para frente. O que será que pode ser isso? Alguém já passou por algo semelhante? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Março 21, 2019 às 11:49 Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 11:49 6 minutos atrás, felipo disse: Fiz um treino de pernas ontem, com o foco na parte posterior. Não fiz nenhum exercício que em teoria exige mto da lombar, como agachamento ou terra. O treino foi na parte da manhã, não sei se teve relação direta, mas a noite senti uma dor forte na lombar, está difícil alguns movimentos, só consigo andar com o corpo e pernas mais retas. Quando estou sentado não consigo esticar as pernas porque a dor vem forte(esticar a perna para cima). Comecei a trabalhar essa semana, e o serviço exige que eu fique sentado e mtas vezes meio encurvado para frente. O que será que pode ser isso? Alguém já passou por algo semelhante? quais foram os exercicios que vc fez? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipo 31 Postado Março 21, 2019 às 11:55 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 11:55 3 minutos atrás, Richard Thomas disse: quais foram os exercicios que vc fez? Comecei no leg press, passei para extensora, e depois fiz flexora em pé unileral, e depois a flexora deitado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9014 Postado Março 21, 2019 às 11:55 Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 11:55 Ficar sentado é horrível Não tendo a lista dos exercícios que você fez fica difícil inferir algo. De qualquer forma invista em alongar a lombar durante as hiperextensão de costas, espero que faça isso, outra coisa é fazer hanging knee raises após qualquer treino de membros inferiores. Se pendure numa barra fixa e eleve os joelhos isso dá uma leve descompressão na coluna lombar, que assossiado a alongamentos e aquecimento ajudam a não sentir tão mal. Fiz rack pulls bem pesados nessa semana e por ter feito isso que falei algures, só senti a dor muscular tardia felipo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Março 21, 2019 às 11:58 Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 11:58 (editado) 3 minutos atrás, felipo disse: leg press nesse aqui....a primeira coisa que consigo pensar é....levantou o quadril na hr de executar forçando a lombar, o que pode ter dado uma lesionada. A dor que vc sente é uma dor aguda? Como se alguem enfiasse uma faca no musculo? Editado Março 21, 2019 às 11:58 por Richard Thomas felipo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipo 31 Postado Março 21, 2019 às 12:04 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 12:04 4 minutos atrás, Richard Thomas disse: nesse aqui....a primeira coisa que consigo pensar é....levantou o quadril na hr de executar forçando a lombar, o que pode ter dado uma lesionada. A dor que vc sente é uma dor aguda? Como se alguem enfiasse uma faca no musculo? É aguda, dá umas pontadas, e depende da posição. Se eu tento esticar as pernas aumenta a dor, principalmente a perna esquerda. Se eu deito com as pernas encolhidas a dor cessa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9014 Postado Março 21, 2019 às 12:12 Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 12:12 4 minutos atrás, felipo disse: É aguda, dá umas pontadas, e depende da posição. Se eu tento esticar as pernas aumenta a dor, principalmente a perna esquerda. Se eu deito com as pernas encolhidas a dor cessa. Agora vai depender de quão bem você conhece seu corpo. Com o tempo a gente consegue diferenciar um machucado de uma lesão. Faça uns alongamentos leves e veja como se sente. Faça compressas frias onde a dor estiver mais pungente e tente mover como se fosse fazer um terra imaginário. Pode ser que a dor diminua.se não diminuir,vá a um pronto socorro e peça para falar com o ortopedista. Ele vai te indicar um relaxante muscular e, talvez, um anti-inflamatório Eu evito usar anti-inflamatórios mas tem horas em que tem de usar felipo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Março 21, 2019 às 12:13 Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 12:13 5 minutos atrás, felipo disse: É aguda, dá umas pontadas, e depende da posição. Se eu tento esticar as pernas aumenta a dor, principalmente a perna esquerda. Se eu deito com as pernas encolhidas a dor cessa. Recomendo que procure um medico e ate la, evitar treinos que possam forçar sua lombar, tudo indica uma lesao ou ate nervo ciatico zoado (aqui falando sem embasamentos, mais pelo que ouço a galera se queixar). Pode tentar passar alguma pomada tbm dessas tipo gelol pra ver se da um grau, mas a vibe é ir ao medico. As dicas de alongamento do monstro @Power_tr00 serão mto bem vindas tbm. Ps. Não sei de fato se foi o caso, mas ao fazer o legpress, nunca, jamais levante o quadril fazendo uma retroversão, isso pode ser mto lesivo, tipo demais Power_tr00 e felipo reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Março 21, 2019 às 12:13 Moderador Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 12:13 Vc provavelmente tem a cadeia posterior toda encurtada. Procure alongar adequadamente e não só por dez segundos em cada posição. Mantenha por 40 a 50 seg e atente para não alongar num lugar e prejudicar outro. Richard Thomas, Power_tr00 e felipo reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipo 31 Postado Março 21, 2019 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2019 às 12:27 13 minutos atrás, Fefe disse: Vc provavelmente tem a cadeia posterior toda encurtada. Procure alongar adequadamente e não só por dez segundos em cada posição. Mantenha por 40 a 50 seg e atente para não alongar num lugar e prejudicar outro. Tem alguma forma de eu avaliar isso? E o alongamento aliviaria a dor de imediato? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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