Frangomorfo10 6 Postado Março 19, 2019 às 00:43 Compartilhar Postado Março 19, 2019 às 00:43 (editado) Olá senhores! Bem vindos ao meu diário! Estarei relatando minha evolução na academia, natural e apenas com dieta e whey protein. Basicamente ja tenho 3 meses de academia. Venho fazendo treino ABC e treinando todos os dias, inclusive domingo. Treinos: A ) peito, tríceps, ombro (anterior e médio) e cardio 15 min. B ) costas, bíceps, ombro (posterior) e cardio 15 min C ) perna e antebraço. No domingo faço apenas cardio e abdominal. Abdominal a cada 2 dias. Estou com o BF muito alto, então estou fazendo cutting com auxílio de um aplicativo. Segundo o aplicativo estou ingerindo 1850 calorias diárias, batendo todos os macros. Meus macros atuais são os seguintes: Proteínas: 185g Carboidratos: 185g Gorduras: 41g Idade: 28 anos Peso inicial: 85 kg Peso atual: 85 kg Altura: 1,80 Cintura inicial: 99 Cintura atual: 96 (Estou demorando a perder gordura, mas visivelmente estou perdendo gordura em outros pontos do corpo). Braço contraído inicial: 40 Braço contraído atual: 41 Foto inicial: http://imgur.com/JqDy1J9 Foto atual: http://imgur.com/Bezu2UY Editado Março 20, 2019 às 03:49 por Frangomorfo10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangomorfo10 6 Postado Março 19, 2019 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2019 às 14:00 (editado) Hoje acordei um pouco gripado, mas mesmo assim fui treinar. Fiz o treino A e nao tive um rendimento muito bom, mas é compreensível. Ao acordar comi 100g de patinho moído, 150 gramas de mamão, 30g de aveia e café com leite. À noite, tenho yoga e meditação... Um escape para manter a concentração e foco neste mundo louco. Segue a batalha. Editado Março 19, 2019 às 14:02 por Frangomorfo10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mamutinho 22 Postado Março 19, 2019 às 20:39 Compartilhar Postado Março 19, 2019 às 20:39 19 horas atrás, Frangomorfo10 disse: Olá senhores! Bem vindos ao meu diário! Estarei relatando minha evolução na academia, natural e apenas com dieta e whey protein. Basicamente ja tenho 3 meses de academia. Venho fazendo treino ABC e treinando todos os dias, inclusive domingo. Treinos: A ) peito, tríceps, ombro (anterior e médio) e cardio 15 min. B ) costas, bíceps, ombro (posterior) e cardio 15 min C ) perna e antebraço. No domingo faço apenas cardio e abdominal. Abdominal a cada 2 dias. Estou com o BF muito alto, então estou fazendo cutting com auxílio de um aplicativo. Segundo o aplicativo estou ingerindo 1850 calorias diárias, batendo todos os macros. Meus macros atuais são os seguintes: Proteínas: 185g Carboidratos: 185g Gorduras: 41g Idade: 28 anos Peso inicial: 85 kg Peso atual: 85 kg Altura: 1,80 Cintura inicial: 99 Cintura atual: 96 (Estou demorando a perder gordura, mas visivelmente estou perdendo gordura em outros pontos do corpo). Braço contraído inicial: 40 Braço contraído atual: 41 Foto inicial: http://imgur.com/JqDy1J9 Foto atual: http://imgur.com/Bezu2UY Boa Frangomorfo! Arrebenta aí! Bons treinos! Pelas fotos não estava ruim no início e já deu sim uma melhorada. Cada dia melhor que o anterior, esse é o lance. Um abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangomorfo10 6 Postado Março 20, 2019 às 03:53 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2019 às 03:53 Obrigado pelo feedback, vamo que vamo. mamutinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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