Dieta Bulking

[Wal~ 0]

Altura: 1.70m.

Peso: 60kg.

Idade: 17 anos.

BF: Sem dados.

Medidas: Sem dados.

Objetivo: Bulking.

TMB: 2596 kcals. (Precisaria de cerca de +500 kcals.)

Pessoal, me dêem uma luz!

Quero um Bulk limpo, mas nem sei por onde começar.

Minha dieta atual seria a seguinte:

Obrigado, qualquer ajuda será bem vinda. (:

Editado Abril 4, 2010 às 14:55 por Wal~

[junior_dnz 102]

Opa...la vai...

Substitua farinha lactea por aveia...

Use leite DESNATADO...

Esse lanche na escola ta horrivel...tente levar aveia + whey ou albumina ou os dois numa garrafinha...

Deixe a ultima refeiçao sem carboidratos...

A dieta deve ser mais balanceada, divida a quantidade de proteina igualmente entre as refeicoes...

depois poste as modificaçoes pra nos opinarmos!

abrazz

[Wal~ 0]

Brigadão, Junior!

Modificando, logo mais edito aqui.

EDIT:

DIETA NO PRIMEIRO POST.

O jeito pra escola é misturar Whey + Malto + Água.

E então?

Editado Abril 1, 2010 às 20:05 por Wal~

[chalaco 7]

junior pq leite desnatado? o objetivo não é bulk? tá mandando ele usar o desnatado pelas menor quantidade de gordura ou tem outro motivo?

---

achei a quantidade de kcal baixa, pode dar um up calorico ai.

na escola, um saiduiche cairia bem, eu sempre levo o meu, o foda é a galera pedindo, não gosto de dividir comida -.-"

bota batata doce antes de ir treinar, pode ser no pré, almoço, escola...

e vc tá colocando peito de frango em todas as refeições, eu trocaria o do jantar por ovos. como seu objetivo é bulk, pode ser inteiro, mas se acha q vai acumular gordura, manda só as claras.

[Wal~ 0]

junior pq leite desnatado? o objetivo não é bulk? tá mandando ele usar o desnatado pelas menor quantidade de gordura ou tem outro motivo?

---

achei a quantidade de kcal baixa, pode dar um up calorico ai.

na escola, um saiduiche cairia bem, eu sempre levo o meu, o foda é a galera pedindo, não gosto de dividir comida -.-"

bota batata doce antes de ir treinar, pode ser no pré, almoço, escola...

e vc tá colocando peito de frango em todas as refeições, eu trocaria o do jantar por ovos. como seu objetivo é bulk, pode ser inteiro, mas se acha q vai acumular gordura, manda só as claras.

Entendi. (:

E como vc prepara seu sanduíche?

Vou encaixar Batata Doce, coloquei Peito de Frango em todas porque tou sem alternativa pra Proteína.

Quantas claras recomendaria?

Brigadão.

[sum41_ 18]

eu tambem sempre levo algum sandubas pra facul eu faço o basicao mesmo levo umas duas fatias de pao integral e umas 3 fatia assim ate 4 de peito de peru se não levo atum mesmo sardinha etc e mando no pao

Editado Março 27, 2010 às 17:00 por sum41_

[junior_dnz 102]

junior pq leite desnatado? o objetivo não é bulk? tá mandando ele usar o desnatado pelas menor quantidade de gordura ou tem outro motivo?

O objetivo é bulk sim, mas a gordura do leite é ruim. Nao tem sentido ingerir gorduras ruins, sabendo que vai parar direto nos seus adipocitos...quanto mais gorduras ruins puder tirar da dieta, melhor. Nao importa se é cut, bulk ou manutençao.

@TOPIC

Cara, vai la no seu primeiro post, aperta edit, voce pode mudar tudo...nao precisa postar duas tabelas, poe a tabela atualizada no seu PRIMEIRO post.

Sobre a dieta...

Na refeiçao na escola, substitua o malto por aveia...nao tem sentido provocar um pico de insulina nesse horario.

DICA: Para refeiçoes comuns, um blend de proteinas é mais efetivo. Se puder, use uma mistura de whey e albumina, 50% de cada. Fica mais barato e muito melhor do que usar somente whey.

Ainda tem refeiçao ai com leite integral. Substitua por desnatado.

Sua dieta esta muito pobre em gorduras BOAS. Algumas fontes de gordura boa sao: Azeite de Oliva Extra Virgem, Castanhas, Nozes, Peixes (Salmao em especial)...

Na ceia é interessante colocar uma fonte de gordura. Uma refeiçao composta de ovos inteiros resolveria o problema, ja que ovos tem proteinas de alto VB e gorduras. Caso queira continuar com o frango procure adicionar gorduras boas (vide exemplos que dei mais acima).

Depois arruma a dieta la no primeiro post. Adicionando as gorduras boas sua dieta ja entraria numa faixa de kcals bem interessante pra bulk...

abrazz

[Wal~ 0]

Dieta atualizada!

[fernandows 687]

qual seria o seu biotipo?

No pos treino coloca aveia no lugar do malto e outra, voce ira levar para a escola o shake pronto?

Editado Abril 1, 2010 às 21:05 por fernandows

[LeandroTwin 2084]

Para um bulk mais seco é melhor fazer das 6 refeições, 3 delas apenas carboidratos+proteinas (desjejum, pré e pós) e as outras 3 gordura+proteina... tambem pode ser na proporção de 4 pra 2 respectivamente...