MARTINS-NR 0 Postado Março 26, 2010 às 20:22 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 20:22 Boa tarde galera, Sou novo aqui no forum, mas sempre acompanho os assuntos aqui. Minha descrição: Idade: 32 Peso: 91kg Tempo de treino: +/- 9 anos Tempo de treino de verdade: 3 anos Objetivo : Hipertrofia (ombro e braço principalmente) Últimas mediadas: Peito: 112 cintura: 90 braço: 42 e 41 (esquerdo e direito respectivamente) coxa: 58 e 60 (idem) panturrilha: 40 e 41 (idem) altura; 1,75m Bf: não sei Treino: 2ª Terra: 3 x 8-6 barra pegada aberta: 3x 6-8 ramada baixa: 1x 15 supino reto: 3x 6-9 supino inclinado: 3x8-9 crucifixo:1x15 rosca alternada: 4x 7-9 francês: 3x8 4ª agachamento livre: 4x 6-10 leg press45º: 3x8-10 extensora e adutora: 2x15 panturrilha:3x12 desenvolvimento: 4x8 elev. lateral: 3x8 elev. frontal:3x8 6ª rosca barra reta: 4x6-8 rosca banco scoth:3x8 concentrada:1x15 triceps testa: 4x6-8 supino fechado: 3x8 pulley: 1x15 crucifixo máquina: 3x8 supino reto halteres: 3x8 Tempo do treino: 50-60 minutos Acatando críticas e sugestões dos membros. foco: ombro e bíceps Desde já agradeço a ajuda Suplementação: Whey Protein (Glambia), albumina (saltos), Tribullus e cromo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MARTINS-NR 0 Postado Março 27, 2010 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 02:22 Pessoal.......gostaria de opiniões. Pretendo fazer este treino na próxima semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Março 27, 2010 às 03:43 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 03:43 (editado) Olha, eu n colocaria peito e costas no mesmo dia, não eh pq vc está focado em outras partes do corpo que precisa deslechar nas outras. Muda pra divisao convencional de um ABC2x, ou até mesmo, faça um ABCDE. Já que quer tanta enfase nos ombros e biceps, no dia deles, treine com bastante intensidade, tecnicas avançadas (bi-set, drop-set, repetiçoes parciais, e etc). De resto, eh so comer direito que cresce. Abraços. Editado Março 27, 2010 às 03:44 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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