Cat 0 Postado Março 26, 2010 às 18:32 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 18:32 Oi meninas, vou voltar com tudo pra academia após dois meses parada, e gostaria de dar uma "revisada" no meu treino. É ABC x2, mas estou pensando em fazer apenas x1: O treino C é apenas de braço. Observei bastante o treino do pessoal do fórum e acho que o meu tem algumas falhas, mas vamos ver o que vocês acham! Esse treino foi passado por um professor da minha antiga academia, vamos lá: A: agachamento: 3x10 leg-press 90º: 2x10 e 2x8 extensão de pernas: 3x8 flexão de pernas horizontal: 2x10 e 1x8 elevação pta dos pés no leg: 3x10 supino reto: 2x10 1x8 supino inclinado com halteres: 3x8 cross over: 3x8 abdominal supra na máquina: 3x30 abdominal supra inclinado: 3x30 B: gluteo caixa (tem que ficar descendo da caixa, não conheço por outro nome): 3x10 glúteo scott: 3x10 leg articulado glúteo: 3x10 abdutor: 4x8 adutor: 4x8 puxador frente articulado: 3x8 remada na máquina: 3x10 remada baixa: 3x8 abdominal infra na máquina: 3x30 abdominal infra inclinado: 3x30 C: elevação lateral: 3x8 crucifixo inverso: 3x8 elevação horizontal: 3x10 rosca scott: 3x8 rosca curvada: 3x8 puxador corda: 3x10 banco: 3x10 abdominal oblíquo na bola: 3x30 abdominal oblíquo inclinado: 3x30 É isso aí... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5743 Postado Março 29, 2010 às 13:42 Moderador Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 13:42 Cat, Dei uma olhadinha no seu treino e achei mta coisa num dia só. Quem sabe vc coloque os agachamentos, extensão de pernas, leg 90, adutor e ponta de pé num dia e deixe pra trabalhar os de glúteo, adução e flexora deitada dois dias depois. Depois desses treinos, sempre cabe um abdominal. Qto aos de braço/costas, divida-os em dois dias tb, como lhe for melhor. P.ex: num dia faz bíceps e tríceps e no outro costas e ombro, sempre acrescentando o abdominal no fim das séries. O q vc acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cat 0 Postado Março 29, 2010 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 15:51 Oi Fefe, achei que ninguém fosse responder Eu imaginei que estivesse com muita coisa, mas não sabia como dividir direito...vou fazer o teste pra ver o que dá, brigadão! Bjinhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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