Preparação para TAF (Avaliação de treio)

[jackguerrero 0]

Treinos: Hipertrofia, Força, Resistência e Potência

 

.Hipertrofia e Força: 3s c/ 6r;
.Resistência: mais repetições;
.Potência: mais carga e menos repetições;

 

Treino Upper/Lower

.Segunda: Upper (A1) - Peito/Costas/Ombros/Braços:

    1- Supino inclinado com halteres 3s de 6r a 8r
    2- Barra fixa com pegada pronada 3s de 6r a 8r
    3- Desenvolvimento com barra     3s de 6r a 8r
    4- Encolhimento com barra        3s de 10r a 12r
    5- Supino reto com barra     3s de 6r a 8r
    6- Remada curvada             3s de 6r a 8r
    7- Tríceps corda (I)         3s de 10r a 15r
    8- Rosca direta (I)             3s de 10r a 15r
                    
       ****Mais aeróbica (corrida) de baixa intensidade.****
                    
.Terça: Lower (Quadríceps/Posteriores/Panturrilhas)
                    
.Quarta: Descanso            
                    
.Quinta:                
                    
    1- Supino reto com halteres     3s de 10r
    2- Pulley frente         3s de 10r
    3- Desenvolvimento com halteres     3s de 10r
    4- Remada unilateral (cavalinho) 3s de 10r
    5- Supino inclinado com barra     3s de 10r
    6- Encolhimento com halteres     3s de 10r
    7- Rosca francesa*         3s de 10r
    8- Rosca alternada*         3s de 10r

.Sexta: Lower

.Sábado:

  *******Aeróbica pra manter ritmo.******

.Domingo: Descanso

 

Bom dia! Qual a opinião dos senhores a respeito?