Avaliação de Treino ABC2x

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Olá, galera! Então, já fiz um tópico falando sobre meu treino que eu queria mudar ele para ficar menos volumoso. Pois, estava um pouco grande e eu demorava quase 2 horas na academia.

Logo, eu já remontei ele e queria a opinião de vocês sobre como ele ficou e algumas dicas!

Treino Logo aqui em baixo:

Exercício A

•         Supino Reto com Barra/Halteres

•         Supino Inclinado com Barra/Halteres

•         Crucifixo na Máquina/ Cross Over

•         Desenvolvimento Barra/Halteres

•         Elevação Lateral com Halteres/Cabo

•         Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior

•         Tríceps Pulley/ Paralelas

•         Tríceps Unilateral Pulley

 

Exercício B

•         Agachamento

•         Afundo/ Levantamento Terra

•         Stiff/ Cadeira Adutora

•         Leg Press

•         Cadeira Flexora/ Cadeira Extensora

•         Abdominal Retto Na Polia

•         Elevação de Pernas Na Polia

•         Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado          

 

Exercícios C

•         Barra Maquina/Fixa

•         Remada curvada na Barra/Puxada Atrás

•         Remada Unilateral na Máquina/ Halteres

•         Extensão lombar no banco inclinado

•         Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo

•         Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo

•         Rosca Punho/ Rosca Martelo

•         Rosca Punho Inverso/ Rosca Inversa

 

 

Então, o que acharam?

Vario o treino entre os dias, exemplo: na segunda faço Supino na Barra, na Quinta com Halteres e assim vai.

Eu fiz o teste, antes eu passava 1h:20-30 min. na academia , só com o treino de musculação. Agora consigo ficar 1h:10 creio q consigo diminuir ainda para 1 hora.

Com mais 35 de esteira fico no total de 1 hora e 40 minutos. Creio q ficou bom.

 

Minhas dúvidas são seguinte:

1- Busco da uma secada, sei que tem haver com dieta e tal, porém, eu já faço, quero saber quantas séries e repetições eu uso? tava fazendo 4x10 músculos grandes e 3x10 pequenos

2- Eu treino em JEJUM, pois logo em seguida depois do Treino, eu corro 5 km na esteira na velocidade 9.0. Melhor eu fazer antes ou depois do treino? estou fazendo depois.

3-Estou com um ombro maior que o outro, tipo, o direito tá mais desenvolvido que outro. O que vocês me aconselham a fazer?

4-Séries e Repetição para ABD. qual ideal?