Avaliação Treino ABC

[Lass]

Idade: 22
Altura: 1,85m
Peso: 85
BF: ~13%
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

A ( peito e bíceps)
Elíptico : 3min
1 Supino Reto  4 x 4 a 5
2 Supino Inclinado c halteres 4x 8 a 12 (ênfase na amplitude)
3 Cross over(Elev frontal supinação) + Bíceps no Cross ( pegadores unilaterais) 4x 8 a 12
4 Apoio 4 x 8 a 15+ Bíceps W 4 x 5 a 8
5 Bíceps Inversa 4 x 8 a 12
 Aeróbico:
Esteira: 15 a 20min (6 a 8x: 1min alta intensidade + 1.5min  baixa intensidade)

 

B
Ponte( dorsal) + prancha 30s a 1min
1 Agachamento isometria 4x ( 30s a 1min)
2 Agachamento ( halteres) 
4 x 6 a 10
3 Leg horizontal ou 45° 4x 8 a 12 
4 Flexora Deitado 4x 6 a 10
5 Stiff  4x 8 a 12
6 Pant Sentado 4x 10 a 15
7 Pant em pé: 6x 15 a 30

 

C ( costas e tríceps) 
Remo ou Esteira 3 a 5min
1 Puxada frente(supinação) 4x 4 a 8
2 Puxada costas( neutra) 4x 4 a 8
3 Remada( 2x barra ou cavalinho/2x unilateral)(4x de 5 a ?
4 Tríceps pulley inverso 4x 8 a 12
5 Tríceps coice no cross 4x 8 a 12
6 Tríceps corda ( 3x até a falha)

Esteira: 15 a 20min (6 a 8x: 1min alta intensidade + 1.5min  baixa intensidade)

 

 

Então glr, bom dia, é o seguinte: o PERSONAL que montou essa minha série é um grande amigo da minha mãe, que tb é professora de ed física. Malho desde os 17 anos, mas sempre parando por longos períodos de treino (leia-se mais de 6 meses). Voltei a malhar sério à uns 6 meses também. 

 

Dá pra ver por esse protocolo, que é aquele clássico estilo de treinamento voltado pra hipertrofia, e etc, e eu sinto que não poderia esperar diferente de um personal. A questão  é que desde que começei a acompanhar o fórum, tenho percebido uma tendência mt forte aos protocolos de treinamento de força, abarrotados de compostos, e isso me chamou mt a atenção. O que sugerem? Devo abandonar esse treino, e buscar por conta própria montar meu treinamento com base no que existe por aqui, ou dá pra continuar nessa mesma linha? MUITO curioso pra fugir desse "mesmismo" de sempre, entenderam? 

 

Grato.