ianbfaria 1 Postado Fevereiro 22, 2019 às 20:00 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2019 às 20:00 (editado) Idade: 22 Altura: 1,85 Peso: 79 kg TREINO ABC 2x TREINO A (Peito, Tríceps, Abs): supino reto - 4 x 8-10 supino inclinado - 4 x 8-10 voador 3 x 12-15 paralelas (peito) 3 x falha triceps supino 3 x 8-10 triceps francês banco 3 x 10-12 triceps polia 3 x 10-12 abdominal alto alternado 4 x 30 TREINO B (Costas, Bíceps, Abs): barra fixa 3 x falha remada curvada 4 x 8-10 pulley 3 x 12-15 remada neutra 3 x 12-15 rosca direta 4 x 15-12-10-8 rosca scott 4 x 8-10 rosca polia 3 x 10-12 abdominal remador alternado 4 x 20-30 TREINO C (Pernas, Ombro, Panturrilha): agachamento smith 4 x 10-12 leg press 45 3 x 10-12 extensor 3 x 10-12 flexor 3 x 10-12 desenvolvimento militar 4 x 10 desenvolvimento maquina 4 x 10 elevação lateral 3 x 10-12 (remada alta 3 x 12-15) crucifixo inverso 3 x 12 -15 panturrilha máquina 4 x 20-30 obs: não gosto de ficar muito tempo na academia. Com esses exercícios eu consigo abranger a maior parte da musculatura? Editado Fevereiro 22, 2019 às 20:01 por ianbfaria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombaevolution 8 Postado Fevereiro 22, 2019 às 21:33 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2019 às 21:33 Carga excessive no ombro todos os dias, considera dividir ombro na ficha A e B, perna sozinha na C e mete bala. descanso no Domingo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Fevereiro 24, 2019 às 19:33 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2019 às 19:33 Em 22/02/2019 em 17:00, ianbfaria disse: TREINO A (Peito, Tríceps, Abs): supino reto - 4 x 8-10 supino inclinado - 4 x 8-10 voador 3 x 12-15 paralelas (peito) 3 x falha triceps supino 3 x 8-10 triceps francês banco 3 x 10-12 triceps polia 3 x 10-12 abdominal alto alternado 4 x 30 Iniciaria com o voador por ser um exercício mais isolado para depois ir para os compostos. Em 22/02/2019 em 17:00, ianbfaria disse: TREINO B (Costas, Bíceps, Abs): barra fixa 3 x falha remada curvada 4 x 8-10 pulley 3 x 12-15 remada neutra 3 x 12-15 rosca direta 4 x 15-12-10-8 rosca scott 4 x 8-10 rosca polia 3 x 10-12 abdominal remador alternado 4 x 20-30 Esse pulley qual é a pegada? essa rosca na polia ficaria bom um unilate Em 22/02/2019 em 17:00, ianbfaria disse: TREINO C (Pernas, Ombro, Panturrilha): agachamento smith 4 x 10-12 leg press 45 3 x 10-12 extensor 3 x 10-12 flexor 3 x 10-12 desenvolvimento militar 4 x 10 desenvolvimento maquina 4 x 10 elevação lateral 3 x 10-12 (remada alta 3 x 12-15) crucifixo inverso 3 x 12 -15 panturrilha máquina 4 x 20-30 Pq nao faz o agachamento livre? E apenas 1 exercício para posterior? cade o trapézio? e pantirrilha é um músculo normal, do mesmo jeito que n se faz 30 exercícios para o peito n se faz para as panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seramesmo 65 Postado Fevereiro 25, 2019 às 13:41 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2019 às 13:41 Já q não gosta de ficar mto tempo na academia, separe o treino de ombro e perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ianbfaria 1 Postado Março 2, 2019 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2019 às 23:29 Em 24/02/2019 em 16:33, Carlinhous disse: Iniciaria com o voador por ser um exercício mais isolado para depois ir para os compostos. Esse pulley qual é a pegada? essa rosca na polia ficaria bom um unilate Pq nao faz o agachamento livre? E apenas 1 exercício para posterior? cade o trapézio? e pantirrilha é um músculo normal, do mesmo jeito que n se faz 30 exercícios para o peito n se faz para as panturrilhas Pq nao faz o agachamento livre? tenho uma dificuldade absurda em fazer agachamento livre E apenas 1 exercício para posterior? agachamento e leg press pegam posterior também, não? cade o trapézio? remada alta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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